不用花钱请教练!自己在家如何练瑜伽
自己在家如何练瑜伽?
1、单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
2、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。
3、蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
将身体俯卧,手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
4、倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
自己在家练瑜伽注意事项
1、一张瑜伽垫是必备的,不要在床垫或是地板上练习,容易扭伤。目前,市场上瑜伽垫的价格有高有低,建议选用那些比较环保,耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。
2、环境要通风,练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
3、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
4、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
5、练习时所穿的衣服,不一定要买专业的瑜伽服,只要衣服宽松,有弹性的,布料吸汗性好就可以了。
6、在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态。
7、市场上书籍和光碟品种太多,不要随便照着一本书练,因为每个人的身体状况都不同,只有最适合我们自己的瑜伽才是最好的。
8、注意练习前后一小时内不要进食,同时练习前后半小时避免沐浴。
9、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
10、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
自己在家如何练瑜伽,以上就是小编为您介绍的内容,希望对您有帮助。