一个有肌肉的男人，大家都喜欢，因此，不少男人都想去锻炼肌肉，今天，小编告诉大家如何锻炼肱三头肌。
俯立臂屈伸
开始位置：自然的站立在凳子的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手拿着哑铃，屈肘，让右上臂紧贴身体侧与背部平行，前臂下垂。
动作过程:手拿哑铃，上臂贴身，固定肘部位置，拿着哑铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
训练要点：用“孤立训练原则”，拿着哑铃到全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
滑轮三头肌下压
A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。
B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚大约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手抓住拉环，两手之间的距离约小于肩宽，下拉到前臂同水平(开始位置);肘关节则保持紧贴体侧;上身保持稍前倾。
C.动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置。重复练习。
D.训练要点：将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力；注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作;还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力。
