第一大效益： 祛病还延年
祛病和延年益寿是太极拳获得全世界人民青睐的重要因素。在古代的太极拳经典《太极拳十三总势歌》中有说，“想推用意终何在?延年益寿不老春”的讲述。这就证明了中国古人创编太极拳的一个终极目的是“延年益寿”，脱离了这一点，太极拳将会舍本逐末，“差之毫厘，谬以千里”了。
众多人练太极拳实践和现代科学实验的证明，经常习练太极拳，可以对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有很好的防治作用。
第二大效益： 强身又健体
练习太极拳，可提升习练者的自身身体素质，从而可以身强体壮，精力充沛，使反应敏捷。
身强体壮的标准就是：身体柔软，富有弹性，这有利于气血流通;皮肉筋脉骨髓通透，有利于内外气息的相互交融;精力旺盛，不容易产生疲劳;反应敏捷，腿脚麻利，能及时避免不必要的摔倒和擦伤等。
如何能更好的实现强身健体之目的呢?
第一，形不破体——动作招式以圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随，内外相合、自然而舒适，柔净飘逸，进入实际演练太极拳和日常生活中，都做到松稳慢匀。
第二，气不涌出——练太极拳时千万不要追求气感，也不能让气在身体的某个部位里集聚，要“气遍周身而不稍滞”;更不能随意的发脾气。《黄帝内经·素问·举痛论》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”这些说致病的七情，都要避免，力争做到松散透空。
第三，意不着相——拳无拳，意无意，无意之中含有真意。这个境界，需要一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼以及默识揣摩的重要内容就是松空圆满。
第四，神不外露——行拳走势在日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，要做到“视而不见，听而不闻”;“为道日损，损之又损，乃至于无为。”要逐渐做到松化静定。
强身健体的关键之处，是建立有效的补充生命能量(精气神)还有解除疲劳的秘密通道，而这个通道，藏在太极拳中，有心人一定要去发现之、践行之，深悟之。
