近日,朋友圈里的一个关于胆固醇的帖子被疯狂转发:“最新版的美国居民膳食指南取消了胆固醇每日300mg的摄入限制,含冤多年的胆固醇终于‘洗白’了!”类似的帖子宣称,“关于胆固醇的说法是有史以来最大的医学欺骗”、“无需改变胆固醇摄入量,胆固醇摄入既不会导致也不会预防心脏病发生”……5月13日,《中国居民膳食指南》2016版问世,同样未提有关胆固醇的摄入限制,并建议吃鸡蛋不用扔掉蛋黄。那么,今后吃肉、吃蛋真的不用考虑胆固醇超标的问题了吗?
高胆固醇食物可以放开吃?还是悠着点好
胆固醇不是“坏东西”
胆固醇广泛存在于动物性食物中,尤以脑及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。体检查出血中胆固醇过高,医生会警告有动脉硬化和心脏病的风险,多年来很多人把胆固醇等同于对人体有害的“坏东西”。其实,胆固醇也是人体不可缺少的物质,含量不能过高也不能过低。
广州医科大学附属肿瘤医院营养科副主任医师黄瑜芳介绍,胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质,它参与形成细胞膜和神经纤维的组成;内分泌腺合成类固醇激素的原料,如性激素、肾上腺皮质激素等;在人体内形成7-脱氢胆固醇,经日光中的紫外线照射,转变成维生素D3;形成胆酸盐乳化脂肪,促进脂肪的消化吸收;有助于血管壁的修复和保持完整,若血清胆固醇含量偏低,血管壁会变得脆弱,增加出血风险;有研究显示,胆固醇水平过低可能影响人的心理健康,造成性格改变,也可能使发生某些恶性肿瘤的危险性增加。
也就是说,如果单纯把胆固醇定罪为“坏东西”,确实是冤枉它了。
中国营养学会老年营养分会副主任委员、中山大学营养系博士生导师朱惠莲教授向记者表示,我们的身体也能够合成自己所需要的胆固醇,比如脂肪酸、氨基酸、糖类,就可以被身体利用作为合成胆固醇的原料,胆固醇吃多了的时候,身体的合成就会减少。当你吃很多高能量的物质,身体合成的胆固醇就会增多,这个量可能比我们自己吃进去的胆固醇还要多,所以我们不是关注胆固醇的摄入量,而是关注整个食物带来的热量、脂肪。