一.起床时：看感觉
1、如果每天早晨起床的时候觉得人懒、特别疲劳、头发昏，打不起精神来。
2、身体像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人懒。
二.如厕时：看大便
1、清晨方便后，观察自己的大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。
2、观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净。
3、大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉，时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
三.洗漱时：看舌苔
1、健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。
2、舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒。
3、舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
四．其他诊断法
1、看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。
2、早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙法，就是点揉承山穴。(还有三阴交、阴凌泉都很有用，最好用艾炙)
湿热体质的病理特点
湿热体质的具体表现：
1、面部反复长痤疮
2、情绪急躁
3、口中有异味
4、面部潮湿，女性带多异味
湿热体质的发病倾向：
1、易生痤疮
2、肝胆湿热症（胆囊炎、胆石症）它容易走肝胆，空气疏通不好、闷、肝走疏泄，存在肝胆
3、生殖系统各种炎症（宫颈炎、盆腔炎）很清、无味、瘙痒、下部腹痛
4、淋症（前列腺炎）
5、皮肤湿疹（非常痒）
形成湿热体质的原因
1、先天因素
2、遗传母亲的湿热体质
3、母亲孕期饮酒，过食肥油腻的食品
4、长期饮酒（酒是湿热体质的升表）
5、肥甘厚味
饮食调理
1、忌，喝酒、吸烟
2、忌，辛辣香燥的食品
4、湿热体质者夏季（或雨季）养生，饮食方面，可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、苡仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。
精神调养
1、性情较急躁，外向好动活泼，常心烦易怒。节制七情过极，舒缓情志，心态稳定。
2、中国文化有“养生莫若养性”的古训，心性修养是非常重要的。在文化知识方面，多学习一些道家和儒家一些文化典籍，增强文化底蕴和生命的内聚力；在调摄情志方面，应学习和掌握一些释放不良情绪科学方法。化解或释放不良情绪，达到心理平衡，提升心理素质。
起居调理
1、起居有常，养成一个良好生活习惯。
2、居室环境宜清洁通风，清爽舒服。
3、不要长期熬夜，或过度疲劳。
4、要保持二便通畅，防止湿热郁聚。
5、注意个人卫生，预防皮肤病变。
6、要改正不良嗜好，如戒烟限酒。
运动锻炼
1、原则：适合做大强度、大运动量的锻炼。
2、项目选择：如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
3、可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习可在健身房教练指导下进行锻炼。季节的野外锻炼效果更好，春季的踏青、放风筝等，可使人体气机调畅，水湿运化。
4、春秋秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。
5、湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，以免内伤脾胃，外助阳热之气。
