月子里新妈妈一定要适量吃一些滋补身体的食物，这样才能使身体尽快恢复，并保证充足、优质的泌乳。那么，哪些食物可帮新妈妈滋补身体呢？别着急，小编一一为您道来。
红糖
1、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质和多种营养素，成为许多妈妈的首选补品。分娩时，新妈妈消耗了大量体力和精力，加之分娩时身体失血，因此身体很虚弱，极易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量丰富，很容易被人体吸收利用，可以快速帮新妈妈补充体力，补充铁质，预防贫血。另外，鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素。如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。
但鸡蛋吃得过多不仅不利于蛋白质的吸收，而且会增加胃肠的负担，造成营养摄取不均衡，对新妈妈身体恢复不利。因此，每天吃2个左右就足够了，最多不宜超过4个哦。
2、红糖
新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充铁质。民间传统认为红糖不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。
但不建议大量长时间喝红糖水，红糖中的主要成分是糖类，几乎不含蛋白质，所以过量摄入红糖会影响其他营养素特别是蛋白质的摄入。月子帮建议新妈喝红糖水喝到产后的7-10天就OK啦！
3、小米芝麻粥
补充丰富的营养并防治便秘
芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。
4、虾
虾营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈是极好的食物。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。
月子帮提醒：哺乳新妈妈食用虾后要观察宝宝是否有过敏现象，如果有，就要立即停止食用。
5、鲤鱼
可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？
因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
6、鲫鱼
鲫鱼味甘，性平，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、维生素等营养物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、糖尿病新妈妈有很好的滋补食疗作用。鲫鱼汤还具有很好的补虚通乳效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈，同时对于新妈妈肌肤的恢复也有非常好的助益作用。
7、鳝鱼
鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂，这些营养物质是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养。鳝鱼还有很强的补益功能，特别对身体虚弱的产后妈妈更为明显，它有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。
8、鱼汤、鸡汤、肉汤
产后头几天新妈妈会大量出汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些清淡的汤，便可为身体快速补水。这些汤汤水水中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙及维生素，且因味道鲜美还可以提高新妈妈的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉一起吃，这样才能真正摄取到营养。
提醒：即便是清淡的鱼汤、鸡汤等，也最好在新妈妈分娩后第5天再少量进食。
9、银耳
银耳具有强精、补肾、润肠、健胃、补气、强心的功效。另外，银耳富含胶质，加上它的滋阴作用，还有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳还是富含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，对于产后有便秘症状的新妈妈有一定的帮助作用。新妈妈及时排空大便，对于宝宝的喂养来说也相对安全和有保障。
10、牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、食用方便，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。它所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸，牛奶中的蛋白质消化率高达98%。
新妈妈适当喝牛奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。如果新妈妈膳食中钙摄入不足，则会动用新妈妈骨骼中的钙质。牛奶含钙丰富，应当多喝一些。纯母乳喂养时新妈妈还要适当补充钙剂。
11、猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑，而且猪蹄汤也是传统的产后催乳佳品。
12、猪肝
肝脏是动物帖内储存养料和解读的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。猪肝中还具有一般肉类食品没有的维生素C和矿物质硒，能增强人体的免疫力、抗氧化、防衰老。适宜产后新妈妈食用，但要注意不要一次大量食用，每周食用两三次即可，并且食用时要清洗干净、做熟，如果有高血压、冠心病、高脂血症的新妈妈则不建议食用。
中医认为羊肉味甘，性热，可益气补虚、温中暖下、壮筋骨、厚肠胃，产后吃羊肉还可以促进血液循环，增温驱寒。主要用于疲劳体虚、腰膝酸软、虚冷、腹痛的新妈妈。
牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，并且有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。
14、山药
山药味甘，性平、微温，含有氨基酸、胆碱、维生素C及钙、磷、铜、铁等。有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，所以山药可作为产后食疗品。
15、桂圆
桂圆又名龙眼，营养丰富，含有葡萄糖和蔗糖及多种维生素，味甘、性温。可补心脾、补气血、安神，可治失眠、健忘、惊悸，适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。新妈妈适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。但是要避免多食，以免引起新妈妈上火。
16、栗子
栗子味甘，性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是B族维生素、维生素C和胡萝卜素的含量高于一般干果。中医认为栗子有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。
提醒：新妈妈脾胃虚弱，所以栗子一定不能多吃，不管是炖汤还是炒菜，最多放四五颗。
17、枸杞子
枸杞子的营养成分丰富，是滋补的天然食物。枸杞子中含有氨基酸、维生素和铁、锌、磷、钙等人体必需的营养素，有增强免疫功能，促进造血、抗衰老等作用，具有不可代替的药用价值，非常适合产后食用。但注意不可过量，每次3~10克即可。
18、红枣
红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。红枣含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C等人体必需的维生素和氨基酸、矿物质。红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。红枣中还含有与人参中所含类同的皂苷，具有增强人体耐力和抗疲劳的作用。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。红枣味道香甜，吃法多种多样，即可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
