臀部瘦身的2大运动 半蹲式
半蹲式
锻炼目标：臀部、小腿
脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立。手置于髋部。
双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面。
坚持5秒，然后放低身子。重复15次。
菱形式
锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧
面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°朝外。
双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起。
双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。
重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次。
