5大减肥雷区盘点 空腹运动
1. 安排定期排毒
错误原因:身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期‘排毒’功能是相当惊人的,并不需要进行特别的净化排毒。
2. 人工甜味剂是糖的完美替代品
错误原因:它会对身体产生有害影响:研究揭露人工甜味剂的摄入和体重增长有着密切联系。《糖尿病护理》上发表的一项研究说,每天饮用无糖汽水的人与不饮用的人相比,患代谢综合征的相对风险增加36%,Ⅱ型糖尿病的相对风险增加67%。饮食中人工甜味剂的存在让你的味蕾总能够品尝到你所喜爱的甜味,你饮用的无糖饮料越多,你就会越沉溺于对甜味的渴求。
3. 生吃食物可以燃烧更多卡路里
错误原因:很多研究都显示烹饪方法——蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此,某些食物最好生吃,但这并非针对所有食物。
哦,是的,如果“负卡路里”(进食某种食物后,摄入卡路里小于燃烧卡路里)的神秘带领你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们,但如果靠这些所谓的‘负卡路里食物’生活可能会让体重减轻,同时还会减缓新陈代谢,破坏肌肉组织。
4. 空腹运动可以燃烧更多卡路里
错误原因:运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响——但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料时,还应该知晓:糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量,但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。
5. 每两小时进食一次可以加快新陈代谢
错误原因:每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓。进食频率提高可以消除饥饿感,帮助你抵抗美食的诱惑。但如果你想要这样做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足够小份。另外,每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。