眼睛疲劳吃什么维生素好呢?
眼睛疲劳吃什么维生素
1、β-胡萝卜素
当人体因为用眼过度时的时候常常会有眼睛干涩疼痛等症状,这时候进食香蕉等含有丰富β-胡萝卜素的水果,对于改善视力,增加营养,消除因为摄食盐分过多导致眼睛红肿等有非常明显的缓解作用。因此,香蕉具有护眼的作用水果,能缓解眼睛的多种不适症状,美眉们可以在工作学习之余多吃香蕉护眼。
2、维生素E
维生素E对于眼睛也有保护作用,常见的含有维生素E的水果如火龙果等对于眼疲劳缓解有非常明显的作用。除此之外,火龙果等水果还含有丰富的花青素,对于抗氧化、抗自由基、抗衰老也有显著的功效。因此,火龙果是常见的抗眼疲劳的水果。
3、维生素A
维生素A也是常见的维生素之一,一般在圣女果等水果中常见。食用圣女果可以清除体内自由基,保护细胞的脱氧核糖核酸,同时具有很强的抗氧化能力,把它当成零食来吃既能美容又能保护眼睛,防止眼疲劳。
4、维生素C
维生素C具有很多的功效,最常见的是防止坏血病的发生。除此之外,还有养护眼睛、保护免疫系统、促进肝脏解毒等功能。其中富含维生素C的水果是金橘果皮,因此,日常食用金橘的时候一般是带皮鲜吃,当然也可以用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5、花青素
花青素并不是维生素,而是一种特殊色素,它是天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,因此对于眼睛疲劳、夜间视力不良等临床症状有着不错的保养效果,临床上常用花青素的提取液作为保护近视者的视力,防止视力恶化的滴眼液。
6、其他
除了上述营养物质意外,其他的如铁、碘、钙、磷等营养素对于眼疲劳也有明显的缓解作用。常见的水果如柿子等。
为了保护眼睛,防止眼疲劳的现象,最重要的还是应该注意用眼卫生,多休息,防止用眼过度。