想增肥先调理好再做打算,对增肥而言,让吃进去的最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,具体应注意以下几点。
消化吸收好才容易增肥
1.喝水
大部分的人会觉得自己体内水分够了,这是错误的,因为你喝的越少,身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于的新陈代谢,蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要,但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
2.避免午夜进食
因为种种原因,有些人在夜晚很晚时才大量进食。想如何增肥,这样的习惯不会成功的。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。
3.按时进食的重要性
要是你进行运动训练,训练后大约30分钟,你的身体大约需要消耗50-100克糖类,这时候身体吸收糖类就象海绵一样,比平时的分量多两倍而且快两倍,如果此时不补充,你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。在训练后的60-90分钟,肌肉细胞会快速摄取氨基酸,如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸,则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源,因此,在训练后的一个小时,应摄取20-40克的蛋白质。
4.烹调食物
由于烹调的方法不一样,食物中的营养素的变动也会很大,不当的方法会减少食物中的和矿物质,并且破坏蛋白质。尽量要做到马上就吃才切开食物,这样避免造成食物和营养素分解。只要烹调微软就可以了,如是煮,要加最少量的水。
5.学会使用补充品
维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用,因为这样会减少胃部不适,并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。
6.吃天然的食物
尽量避免处理过的和精致的食物,这些食物一般含有大量的脂肪,糖份和钠,同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。