很多参加或外活动的人都不知道使用护膝，今天老宗医感觉有必要给大家讲解一下护膝的作用。
膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受有关。尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热。当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉。这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，现加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
根据功能不同，推荐两种登山用的护膝。一种是户外店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，有大腿小腿始终膝盖一条直线上。所以，非常适合用于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性。带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点。这种轻度制动的护膝使用护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便。所以建议在每次的登山活动中，都使用这种轻度制动的护膝。
使用护膝有时会放在裤子里面,有时会放在外面.放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到”制动”的作用;用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。
无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，是根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。给自己配备科学合理的负重及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。为了膝盖健康，为了户外，请增强意识，保护膝盖吧。
