随着年龄的增长，很多的人到了中年以后就会出现发福的情况，这是为什么呢？大多人到中年活动量就会逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，假如在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注重锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。那中年发福怎么办呢？要如何来预防呢？一起来看看防止中年发福的小妙招。
中年发福怎么办
中年发福怎么办 五招帮你轻松解决
1、三餐饮食摄入量的改变
到了中年以后，最好要注意三餐的饮食，每餐都不能吃的太饱，八分饱是最理想的，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习惯
中年发福怎么办？改变你平时的工作习惯也可以有效的预防。上班期间想要去运动是不可能的，但是我们可以改变自己的工作方式，比如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议中年不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
3、要养成运动习惯
工作当然是最重要的，但是没了健康你就什么都没有了，所以不要再让工作侵蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。对于学生，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
4、生活作息时间要正常
不规律的生活习惯也是造成中年人发福的一个重要原因，所以中年人最好不要熬夜，工作最好能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
5、懂得适时释放压力
处于中年阶段的人群，工作压力一般都比较的大，所以平时要注意舒缓压力，比如休假、运动、听音乐，都是可行的方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。
中年发福怎么办？只要你能够按照小编上面介绍的五种方法去做，中年发福的问题就不会再困扰你。
