由于社会的高速发展，人们所表现出来的压力也越来越大，而高血压也就成为了当今社会的高发疾病。高血压以前是多发于老年人群，现在也已经不仅限于此了，年轻人也成为了该病的对象。“让高血压低头”是我国医务工作者在20世纪50年代末提出的一个响亮口号，但是今天，高血压不仅没有低下头，而且成了危害人们健康的主要杀手之一。那我们在生活中应该怎么去预防高血压呢？
高血压的预防方法
预防高血压的4个方法
一、合理膳食
饮食的健康与否是直接关系着我们每个人的身体健康，为了做好高血压的预防，日常的膳食当然得引起重视。中国营养学会建议每个人每日1袋牛奶，我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。每天要补充250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。每天要食用3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。
二、适量运动
俗话说生命在于运动，预防疾病的发生当然得有一个强健的身体做保障。当然对于一般的中老年人们来说，不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。
三、戒烟限酒
经常吸烟喝酒会加重高血压的患病几率，这是很多人都知道的。有调查研究发现，当人们的吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，也需要引起重视。
四、心理平衡
情绪也会影响人们的身体健康，所以预防高血压保持良好的心理平衡也是非常关键的。拥有良好而快乐的心情几乎可以抵抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。
这些人最好量量血压
高血压是一种极易发生的疾病，有以下这些情况的人们最好还是测测自己的血压吧！
1、健康成人每2年至少测量1次血压；
2、易患人群（血压高值、超重或肥胖、高血压家族史、长期膳 食高盐、长期过量饮酒以及年龄≥55岁）要求每半年测量血压1次；
3、高血压患者如果血压不稳定，最好每天测量，取7天血压的平均值，去掉第一天血压值，后6天平均值作为参考值；
4、高血压患者如果血压稳定，可以每周测量一天的早晚血压；
5、初次血压轻、中度升高者，4周内再复测血压2次，均达到高血压诊断标准，则诊断为高血压。
老宗医养生在线温馨提示：高血压虽然是一种很危险的心血管疾病，但是只要我们平时在生活中做好了预防措施，高血压就没有那么的可怕。对于预防高血压最重要的是自己要坚持做到预防的各个要求，这样才能把预防高血压做到最好。
