在众多的慢性病中，大部分都是有迹可循的，是日积月累的结果，并非突然发病，这也意味着我们有方法控制这些疾病。我们先来关注三高之一的高血压，它也是很多急病的“先锋”，中风、冠心病病人大多有长期的高血压病史。今天我们为大家讲解降压的四要素。
什么是高血压？
每个人的心脏在跳动的时候，泵出的血液都会对血管壁产生一定的压力，这就是产生血压的原动力。而当血管壁由于各种原因变得狭窄时，泵出的血液量还是一样时，血管壁所承受的压力就会变大，这就像高射水枪一样，当口径变小时，水就会因为压力变大而喷射得更远。可是，对于血管壁而言，长期经受如此高压，就有可能造成破裂的危险，使血液系统受到强烈打击。
一旦发现自己血压变高，除了用药物来帮助控制血压外，还需调整自己的饮食习惯，用健康的饮食来缓解病情。那我们就要从这四个方面入手：
1、限盐，稳定血容量
盐之所以被认为与血压有关，主要是因为其所含的钠离子，它会影响血管的渗透压，使血容量产生变化。而对于盐的摄入量，如果你不是重体力劳动者，那么按照我们现有的日常饮食而言，所含盐量绝对能够保证你每日所需，而且还有可能大大超过需要量。因此，官方建议大家为了预防高血压，每天饮食尽量限制盐摄入量。
2、吃维生素e，保护血管
盐的摄入量与高血压有着相关性，但，其他因素也会影响到血压高低。如果血管曾受过伤，在愈合时，受伤部位往往都会有一些隆起，时间长了，隆起会逐渐变大，也就形成了动脉粥样硬化，这时会造成血管狭窄，产生高血压甚至发生血管堵塞的现象。维生素E有很高的抗氧化能力，一方面可以减少血管受伤时的残留物，另一方面还可以使血管自然扩张，使残留物尽快排出体外。
我们的身体会受到食物、环境、微生物等各个方面的影响，总会不时的产生炎症，而一旦炎症发生，身体就会自然产生抗炎反应，血管也是如此。鱼油中含有多不饱和脂肪酸，具有抗炎和调节血脂的益处，能帮助去除高血压并发症的“帮凶”。
4、多吃营养复合物，解决动脉狭窄
蔬菜、水果和粗粮是很好的营养复合物，其中不仅含有多种维生素，如维生素C和B族等，而且还有大量的膳食纤维。
上述这些都可以帮助血管受损后的恢复和预防血液中脂类物质的堆积，将高血压的促进因素一一剔除。
