糖尿病
糖尿病前期的易感人群
研究发现，中国现有至少1.48亿的糖尿病前期患者，这一庞大的人群是糖尿病的后备军，如果不进行及早干预，这些人几乎不可避免最终都会发展成糖尿病患者。
那么，哪些人容易进入糖尿病前期呢？
40岁以上的人群，不论是否有遗传背景，得糖尿病的几率都会随着年龄的增长而增高。
肥胖也是一个重要因素，尤其是腹部肥胖的人。胰岛素抵抗和腹围是有关系的。简单的办法把腹围控制在身高的1/2以下是最理性的。
生过4kg以上孩子的母亲，也容易进入糖尿病前期。还有习惯久坐，平常根本不爱动、又胖的人，都是进入糖尿病前期的易感人群。
糖尿病
通过饮食运动实现逆转
进入糖尿病前期的人不需要过于紧张，因为通过正确的饮食和运动，3到6个月就会见效，就会开始有变化，一年之后就会恢复正常，远离糖尿病。
“做到‘管住嘴迈开腿’这六个字，患者的受益是很大的。”宗医君认为，减轻5-10%的体重，让BMI值降下来，对糖尿病前期患者脱离糖尿病的危胁有很大帮助。
先要管住嘴，要有合理的饮食，总热量的摄取不要太高，肥肉更要少吃。最好选择低脂低热量的地中海饮食，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，简单、清淡，又富含营养。
其次是要迈开腿，进行合理的运动。血糖不正常的人应该在餐后30分钟到一个小时后再运动，每次不少于30分钟，每周不少于5天，中断运动不能超过两天，一周至少保证累计150分钟的运动时间。
还要注意的是，走到发热发汗了就好，即进行中等强度的运动即可，不能突然剧烈运动，容易导致低血糖，要循序渐进。
