在最易缺乏锻炼的冬季同样打造出健康和线条。同时由于这些动作能调动起夫妻双方的默契和信任感,锻炼的过程也会因夫妻间的交流和配合而充满乐趣。
夫妻保健操
动作1
目标:锻炼双方腰部和身体柔韧性。
步骤:男女靠背弯腰。两人腰部紧贴,互相靠背弯腰,背负对方,双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝,双脚打开与肩同宽,身体略向前倾,保持平衡。在上面的一方最好双脚能离开地面。
动作2
目标:女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。
步骤:男士双腿打开与肩同宽,一只手臂背在身后,另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧,双腿夹紧男士同侧膝部,双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂,支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组,每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。
注意:女士双腿和身体保持伸直,男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动,需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力,在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂,可锻炼肱二头肌。
动作3
目标:锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。
步骤:男士仰卧,女士单膝着地,跪在男士头部一侧,双手握住男士双手,向下施压。男士手臂做向上推举动作,女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作,交换两人位置。女士仰卧,两臂屈肘置于体侧,男士单膝跪在地上,双手压住其两臂持续加力,对方用力向上推掌做重复动作。
注意:注意眼神的交流和力量的平衡,所施力量要逐渐增加,男士要考虑女士的承受能力,否则易受伤。
动作4
目标:锻炼男士腰部、腿部力量,锻炼女士腰部肌肉和平衡力,美化腰部线条。
步骤:女士从男士正面攀上,双腿盘住男士腰间,一只手勾住男士颈部,另一只手臂向后摆,腰部向同侧扭动,做手臂和侧体伸展动作。男士双腿打开与肩同宽,双膝微曲,保持稳定姿势,双手托住女士双腿,助其保持平衡。连续动作,女士换手转向另一侧。左右各一次转体为一个完整动作,每次5个动作为一组,每天4组。
注意:此组动作男士虽然没有变化动作,但向上托举女士的手臂一定要用力,双腿须支撑有力。女士双腿盘住男士腰部时防止滑落。
冬季运动后要格外注意预防感冒,千万不要运动完毕就立刻出门,这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。建议最好能冲个热水澡,换一套干净的衣服,做好保暖工作。