减肥操
握拳后展臂
这个动作可以锻炼手臂拜拜肉位置,同时还能美化肩背线条的作用哦。
Step1:将两腿分开稍比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体要向前倾,右手撑在右大腿上面,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2:接着左手臂向后伸直,要与地面平行。保持不动数秒后放下,换另另一边重复此动作。
前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背,让上半身的线条更迷人。
Step1:将两腿并拢,膝盖微屈,腰背要挺直,上半身向前倾斜,两臂微垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压,同时头抬起看前方。
Step2 :慢慢将双臂向两边抬高,掌心要向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复数次这个动作。
仰卧划船
这个动作能有效地达到瘦腹的作用。
Step1:仰躺,将两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂与头部,如图所示各与地面成45度角。
Step2:吸气,呼气时双手双脚要同时间向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的动作,重复做。
侧躺抬身
这个动作能有效消灭腰腹赘肉。
Step1:左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指紧贴向耳侧。
Step2 :呼气,同时抬起上半身到最高处时,停留1-2个呼吸后,然后慢慢放下,再换右侧重复相同动作即可。
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