瑜伽的“招式”很多，您知道几种瑜伽的练习方法呢？您知道这些不同瑜伽可以达到的不同效果吗？瑜伽改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽是有好处的哦！
瑜伽的不同练习方法
山式
作用：增强心脏的稳定性
两腿并拢，两手垂放在身侧，收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。双眼闭上。吐气，腹部挤出空气，缓慢通过鼻子呼出，这样进行腹式呼吸。长吸一口气，五次短呼气。
树式
作用：平衡身心
step1:右腿弯曲膝盖并抬起，脚掌放在大腿内侧（初学者可将脚掌放在膝盖内侧）。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开，目视前方。
step2：保持腿部姿势和身体平衡，双手向上伸展，手臂伸直，贴住耳旁，同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手，回到原位，放下右腿。然后换腿练习相同动作。
莲花坐
作用：促进血液循环，增加膝关节灵活性
step1：坐在地上，双腿向前伸直，然后右腿弯曲膝盖，将腿盘起，脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。
step2：感觉骨盆和臀部关节被打通，双手食指与拇指做出一个圆圈，然后掌心朝上放在膝盖上，双眼闭起，放松全身，慢慢地呼吸。
分坐式
作用：收紧盆腔，促进淋巴畅通
坐在地上，两腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿外侧，双手在胸前合掌成祈祷状，双眼闭上，背部伸直，进行5个呼吸。
眼镜蛇式
作用：丰胸、翘臀
step1：俯身在地上，双腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘撑在胸侧地面，五指并拢，下巴点地。
step2：吐气，双手撑地，伸直手臂，胸部抬起，头部向上仰起看向天花板。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位。注意上升的时候按照头、胸、腹部的顺序抬离地面，下降的时候则反过来，髋部以下不离开地面。
婴儿式
作用：缓解背部疼痛
眼镜蛇式回到地面后，双手向地面撑，臀部向后坐在脚跟上，胸部贴住大腿，额头触地，双臂向前伸展，全身放松，慢慢进行腹式呼吸，约1分钟。
犁式
作用：缓解压力，促进血液循环，增强内脏功能
step1：仰躺在地上，双手放在身侧地面，五指并拢，掌心向下。双腿并拢，弯曲膝盖并抬起。
step2：臀部抬离地面，慢慢向上，然后双腿向头顶方向伸直，继续抬起身体，直到双腿脚尖触地，双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。
