孙思邈
大家对于药王孙思邈了解吗,他是一个长寿的人,据相关记载,孙思邈一直活到141岁的哦,它是怎样拥有长寿的呢?其实最大的原因就是他每天都会会做的养生十三法,这个养生法对于慢性肾脏病患者也是非常适用的哦。
1.发常梳
将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目,预防头痛、耳鸣等。
2.目常运
第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。
3.齿常叩
我们把嘴慢慢的闭上,以此进行叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿,每个动作30~50次,但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音,轻轻的叩,这个动作恩能够给起到加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙退化的作用。
4.漱玉津
“唾为肾之液”,经常做这种动作,对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。
5.耳常鼓
两掌把双耳掩上,用力内压,然后放手,应该有“噗”的一声,重复做10下;二是双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指钩住中指,用食指用力弹后脑风池穴10下,要噗噗有声。每天临睡前做,可起到增强记忆和听觉的效果。
6.面常洗
一是双手互搓数十次后,用双手心上下敷面;二是两手搓热手后,双手同时向外摩面。这个动作经常做,可以令脸色红润有光泽。
7.头常摇
我们将两手叉在两次腰上,眼睛闭起来,将头低下,然后慢慢的往右转动,恢复到原位为以此,连续做6次,然后再反方向的做。做这个动作能够防止颈椎增生,但是我们在做的时候,一定要慢慢的,不然会引起头晕的哦。
8.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下,能做够100下更好。这动作可以强化肠胃,固肾气,防止消化不良和胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓手36下,手热后双手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大,做9~36下。这动作可以消除腹部鼓胀等症状。
10.摄谷道
吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧,闭气。维持数秒,直至不能忍受,然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
11.膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这动作可以强化膝头关节,防止肾亏膝软症状。
12.常散步
世界卫生组织认为,散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的时候,最好能心无杂念,效果更佳。
13.脚常搓
一是右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下搓回脚跟为一次,共做数十次,可以治疗失眠,协助控制血压。