长期感觉“压力山大”应警惕抑郁症
抑郁症的发生原因很复杂，可能由生物学因素、心理因素、生活环境因素等共同导致。北京回龙观医院院长杨甫德教授建议，公众如果持续一段时间感到压力、心情不好，哪怕是有原因的，都应该积极地去寻求帮助，尤其是专业帮助，争取早发现、早治疗抑郁症，从而改善预后效果。
抑郁症威胁全球健康
杨甫德表示，情绪可以被分成四个等级，“第一个等级叫心情不好，今天有点不开心；第二个等级是叫郁闷，内心体验不好；第三个等级是抑郁状态，会出现一些情绪问题；第四等级就是抑郁症。按照国际防治指南，即使是轻度的抑郁症患者也应该尽早接受正规治疗”。此外，他还强调，抑郁症治疗需要长期坚持，已经开始就医的抑郁症患者一定要保证依从性，在医生的指导下调整治疗方案、药物剂量等。
每个人在每天都会感受到各种来自内在或外部的压力，如果不能科学应对、及时调整，长期陷入压力状态可能诱发抑郁症等健康问题。该如何走出“情绪低谷”？对此，中国科学院心理研究所祝卓宏教授表示，“我们的情绪是波动的，要学会和情绪友好相处，就像抑郁症这条‘黑狗’一样，要带着它，关爱它。每次遇到一些刺激或者是压力的时候，不妨在大脑里面和自己辩论一番，也许通过自我对话或者和朋友聊天，你就可以走出低潮期。”
身处压力状态，人们该如何控制、调节自身情绪？祝卓宏给现场观众和广大网友支了几招。首先是“STOP（停）技术”，当感觉快要发火时，先在大脑中学会叫停，不要随便生气，如果做不到怎么办呢？可以连续做三次深呼吸，让血压、心率快速下降，交感神经兴奋性下降，从而让情绪平静下来。
此外，可以通过腹式呼吸法，调节情感中枢和身体，找回内心平静。祝卓宏说，要实现腹式呼吸，第一步是调姿，让身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓再缓慢呼出，感受腹部的起伏；第三步调心，也是最重要的，让注意力集中在呼吸上，吸气时感受清凉的气流进入胸部，呼气时感受温暖的气流呼出。当感觉特别疲惫的时候，不妨腹式呼吸5-10分钟，可以快速恢复精力、安抚情绪。
