水果和蔬菜
水果和蔬菜富含钾元素和多种矿物质，可以防止骨矿物质的流失，还有利于保持体内的酸碱平衡。
富含维生素D的食物
多晒太阳可以促进维生素D的合成，从而防止骨骼中钙的流失。补充维生素D同样可以通过很多食物，比如鱼肝油、鱼、蛋黄、牡蛎还有乳制品。
富含抗氧化成分的食物
抗氧化成分可以促进骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黄豆和所有水果都是不错的选择。
深海鱼
深海鱼富含维生素D、脂溶性维生素和OMEGA-3脂肪酸。推荐每周将鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼多次端上您的餐桌。
橄榄油
橄榄油富含OMEGA-9脂肪酸，可以增强骨密度。
蜂蜜
蜂蜜中的钙和磷都可以健骨。
蜂蜜
绿茶
比如日本流行的煎茶，可以防止矿物质的流失和人体酸化。
螺旋藻
螺旋藻富含氨基酸、铁、维生素和矿物质。
