众所周知,不良情感有损健康,特别是会影响人的整个心理状态,严重者还可能会发展成为疾病状态,引发躯体疾病或心理障碍。
在生活的长河中,一个人并非是万事如意,有欢乐也有忧愁,有喜悦也有悲伤和愤怒。悲伤、愤怒和忧愁是不良刺激所致的负性情感反应。这些负性情感就属于不良情感,对此不能压抑、忍受,而要充分倾诉、发泄和显露。
医学及心理学家们在研究中发现,愤怒和悲伤能促进机体内分泌反应,提高血液的激素水平。与愤怒有关的激素是儿茶酚胺、甲状腺素和肾上腺皮质激素;而与悲伤有关的激素为甲状腺素、睾丸酯酮和儿茶酚胺。实验表明,当愤怒和悲伤情感处在压抑状态时,血液中的激素水平将发生明显变化,而愤怒和悲伤的充分发泄和表露将使体内过多的压抑物质,如甲状腺素或三碘甲状腺氨酸等通过泪水、汗液、鼻涕而排出,从而起到保持体内平衡的作用。 人在愤怒、悲伤时,如果得不到充分发泄,对身心健康是极为有害的。人们往往有这样的体会,在发怒时会情不自禁地摔坏身边的杯、盘等物品,等到愤怒的情感发泄后心情也舒畅了。同样,悲伤时,痛痛快快地哭上一场,用泪水冲洗掉心头的忧伤,心情会变得舒畅一些。可见,在愤怒或悲伤时,不要压抑自己的情感,而要让它充分发泄出来,这样可以消除内心的压抑。
目前,心理学家们提出了许多正确抒发不良情感的方法,概括起来主要有以下几种。
1.哭喊法通过哭喊的方式使内心深处的情感发泄出来,从而不再感到愤怒与痛苦。可根据自己生气及所受委屈的情况,大声喊闹或痛哭流涕地表达自己痛苦的内心体验。
2.呼吸法 呼吸与情感密切相关,愤怒时呼吸急促,忧伤时呼吸噎塞、吁叹可带来宽舒。其方法为体位平卧,双膝屈曲,摒除杂念,全神贯注于腹式呼吸,先缓慢而柔和地尽力呼气,使腹壁几乎贴近后背,保持这一状态,片刻后自然会出现吸气运动,腹部就像气球充气一样鼓起来,如此反复进行可消除内心的愤怒和忧伤。
3.交谈法 和自己最知心的人尽情倾诉内心的不畅,表达与发泄自己的痛苦感受。而知心人要表示同情并耐心倾听,要表现出兴趣和理解,同时要认真地解释、开导,诚恳地劝告,但不要表示反对。
4。发泄法在愤怒不可遏止时,不妨随手摔坏自己身边的茶杯、碗等廉价物品,或随手撕坏一些无用的书籍、纸张,可使愤怒得到充分发泄而感到舒畅一些。在心情感到压抑、忧伤时,不妨去看一场悲剧电影,借此痛哭一场,常常可驱散心头的压抑与忧伤。
不善于抒发不良情感的人,常将烦恼和忧愁压抑在心底,久而久之,会影响人体的免疫功能,招致疾病侵袭,特别是容易罹患某些心理障碍。当遇到一些不愉快的生活事件时,除要正确认知、正确评价、积极应对外,还要学会一些排解不良感情的方法,以减少其对个体生理和心理上所造成的损伤,提高个体承受应激的能力,更好地适应社会、适应环境,保持心理健康。
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