最近，国家体育总局公布了《2014年国民体质监测公报》，这项监测每五年发布一次，生命君迫不及待地仔细研读，总结出了三点隐藏的健康秘密。
男人最该预防什么病
给力的中国人
过去的五年，我国国民体质水平总体略有提升，达标率上涨7%，达到89.6%，国民体质综合指数增长0.15达100.54。（国民体质综合指数是 一个相对数，以2000年为基数，数值100，越大表明体质水平越高） 在此次监测的三大类内容中，国人在身体机能和身体素质两方面都很争气，指数分别提升1.13和0.01，只有身体形态指数小幅下滑0.01。
男儿当自强
虽然国民体质整体提高，但成年男同胞们结结实实拖了全国人民后腿。我国成年男性国民体质达标率下降0.1%，国民体质综合指数下降0.41。虽然看起来不多，但成年男性体质从上次统计开始就下降了，一跌跌了十年啊！
妇女能顶半边天
大丈夫们的体质下降不要紧，女汉子们扛起了健康大旗。数据显示，我国女性国民体质达标率为91.1%，国民体质综合指数为101.42，两项数据均明显高于男性。
威胁男女的“健康炸弹”
不管是男是女，都需要提防一生中的多个“定时炸弹”。要知道，一个不起眼的坏习惯就足以成为撼动你健康的地雷。快来看看你所在年龄段都要注意些什么！
20~30岁 男性护前列腺，女性防偏头痛
据中华医学会统计，30岁左右男性前列腺疾病发病率为30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。 有研究数据显示，75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后。女性应避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累，在清淡饮 食的同时补充维生素和矿物质。
30~40岁 男性防消化疾病，女性护子宫
三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。
我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，21~29是生育黄金期，女同胞们要把握住，错过这个时期也会有疾病找上门。养护子宫，女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动，但要避免重体力劳动。
40~50岁 男性防高血压，女性防更年期
四五十岁男性易患心脑血管疾病，包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等，罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。男性需要细嚼慢咽，吃饭时间控制在40分钟，多吃蔬菜和豆类，每周进行2~3次运动。
中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。建议 “先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证7小时的睡眠。
50~60岁 男性防糖尿病，女性留神心脏病
据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若 减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。 女性50岁后心脏病患病风险大大提高，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。
60~70岁 男性防脑卒中，女性防骨折
据统计，男性患脑卒中风险略高于女性，吸烟男性患病风险成倍提升。男性尽量戒烟，并控制高血压。
70~80岁 男性防血管病，女性防认知障碍
我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5：4。此阶段男性需要放慢生活节奏，少吃大鱼大肉，穿宽松的鞋袜，避免盘腿坐和跷二郎腿。
绝经后女性患认知障碍几率高于男性3倍，老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练。
