痛经对于女性朋友来说再熟悉不过了,每个月例假的来临,往往都伴随着痛经的到来,只是有的症状比较轻微,有的会出现明显的腰酸、腹痛等。俗话说,通则不痛,痛则不通,所以月经来临,只有把血块分化了,才不会痛经。那么怎么样可以缓解痛经呢?
如何缓解痛经
怎么样可以缓解痛经?
1、保持温暖
痛经的时候应多喝热水、红糖水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹,这个方法对缓解痛经是相当有效的。
2、少食含咖啡因的食物
3、服用维生素
平时注意饮食的多样化,多吃新鲜水果蔬菜,每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。
4、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
5、蜷腿侧躺在床上
以胎儿姿势,也就是蜷腿侧躺在床上,能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。