腰椎间盘突出的锻炼有哪些
腰椎间盘突出的锻炼
1.睡硬板床
腰椎间盘突出是要讲究睡姿的，同时床的选择也是睡硬板床，因为硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取屈膝或是侧卧姿势。
2.深呼吸训练
每天早晚进行深呼吸训练，具体做法是：坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次即可。
3.做伸展训练
此法适合于中老年患者，具体做法：坐位，挺腰，双臂于体侧屈肘九十度，握拳，双肩后展。
4.每天定时站立，缓慢弓背数次。也是非常有益的一种锻炼方式。
5.等长牵伸腹肌训练
病人呈现仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度为九十度左右)，双手交叉放于腹部，头向上抬起。
6.改善腰伸肌和臀大肌的训练
具体做法：跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。
