练瑜伽也可以瘦腰部 这些动作赶紧收藏

导 语瑜伽现在是很受欢迎的一种减肥方法,很多MM都会选择它来减肥,那么,练这么久的瑜伽了,你知道瑜伽是可以瘦腰的吗?

瑜伽不仅可以让你延年益寿,心情愉悦,还可以帮助你健康减肥,瑜伽现在很受大家欢迎,而且可以随时随地地进行,今天就为大家介绍一下简单快速的减肥瑜伽,让你拥有迷人身材。大家一起学起来吧。

瑜伽

元宝收腹

首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。主要锻炼腹部。

屈腿收腹

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-40秒钟。主要锻炼下腹肌。

抬腿仰卧起坐

双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20-25个,共三组。主要锻炼上腹肌。

鸟王式—向前拉伸腰部

双腿并拢,站姿,吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间,右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸,保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

天鹅式—全面收紧腰部

跪姿,大腿与小腿呈90度,头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地,微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下,同时将重心慢慢前移。前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
猫伸展式—全方位放松腰部
跪姿,大腿与小腿呈90度,保持头、颈、脊椎成一条直线,双眼看向双掌之间的地面。吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸,头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

瑜伽

练习瑜伽的小贴士:

少量多次练习
由于现代人的时间安排不一样,很难严格遵循以上四个时间练习,因此可以放松标准,进行少量多次的联系,一样可以获得不错的效果。
冥想练习
清早起床还有晚上入睡前可进行10-15分钟的瑜伽呼吸和冥想练习。
伸展练习
午餐前还有下午工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动,利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

瑜伽天天练习好吗?

从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,当然是最好了,尤其是初学者,更应该坚持天天练习瑜伽,因为每天练习对初学者来说,能起到一个循序渐进的作用。如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,不过每次练习的时间要在1-2个小时之间,这样才能保证练习效果。
刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,但是刚做完瑜伽,身体还处于比较兴奋的状态,容易囤积脂肪和能量,建议隔1到2小时左右为宜。
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温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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