孕妇练习瑜伽的呼吸
练习常识:
1、保持自然而稳定的呼吸。
2、根据自己的体力选择适合的体式动作。
3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤。
4、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
5、如有任何不适,请停下来休息。
6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请瑜伽老师学习。
a、准备活动
准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。
b、颈部、手臂灵活练习
益处:美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。
c、做法
简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。
d、提示
1、如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。
2、如果髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的毛毯,或者,坐在椅子上练习。