在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。
孕妇怀孕不同时期的孕妇瑜伽
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)。
猫伸展式
这是一个可以有效缓解孕妇腰背酸痛的瑜伽动作，坚持练习还可以增强孕妇的腰背力量哦!
动态倾斜桥式
身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。
孕中期
孕中期是一个特别的时期，这时候练习瑜伽可以帮助我们缓解压力，锻炼我们的灵活度，让宝宝也感觉更加舒适。
怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。
第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。
为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。
若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)猫伸展式随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。
这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。单腿交换伸展式练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
工匠俯首式--暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。宽角前弯式暖身有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
