人们吃、坐、睡、动都与骨骼健康息息相关，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、动好、心情好。
许学猛：中老年人骨骼健康要关注“五好”
睡出来的颈椎、腰椎病
许学猛支持，人要睡好关乎三个东西——枕头、床垫、被子，这三个道具搭配不好，很容易睡出筋骨毛病。比如合适的枕头，要有一定的相对高度，头的重量与枕头凹陷的程度要符合人体的生理弧度，比如侧睡时头部凹下去的深度要与肩的宽度相等；舒适的床也要有一定的坚硬度，不能一味追求床垫的软度，“很多人的腰椎问题就是软床垫“睡出来”的”。
良好坐姿注意“三个90度”
现代人的生活与电脑息息相关，就连上班也要在电脑前工作，一呆就是一天。许学猛提醒，经常久坐的电脑族，坐姿一定要保持平视的高度和正视的角度，尤其要注意“三个90度”。首先大腿和后背要形成一个直角，无法达到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要贴近有承托的椅背；其次大腿与小腿也要形成一个直角，膝后微离座椅，帮助血液循环，脚板底要到底，不要吊脚、翘脚；第三，手臂自然下垂，与肘关节也形成一个直角（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成“鼠标手”。
“保镖”勤加锻炼 骨骼方能年轻
人上了年纪，骨骼也会慢慢衰老，许多中老年人都查出有骨质疏松，但怎么补都补不回来。所谓“运动不息，生命不止”，想要保持骨骼健康和年轻，还要靠运动。许学猛指出，筋、肉作为骨头的“保镖”，如果不勤加锻炼，“保镖”老化了，骨头的健康也难保了。适当、适量的运动能活跃筋肉，保持筋骨的年轻。
此外，运动要追求个性化，不能看老伴儿做什么自己也做什么，要找到最适合自己的运动和强度，更要遵循循序渐进的运动原则。何为循序渐进的运动？先进行不负重运动，其次是水中动、反向运动，然后才逐渐负重。
饮食要吃好≠大鱼大肉
人们生活水平提高了，饮食上也有了很多选择。特别是老一辈，年轻时过了苦日子，现在有能力了天天追求大鱼大肉，不贵的不吃。其实，追求大鱼大肉、贵价食品的坏习惯已经造成国人肥胖、糖尿病、高血压等疾病暴增的现象，许学猛指出，饮食应该讲究因时而食、因人而异、因地制宜，更要均衡营养，不能偏食挑食、暴饮暴食。
生活要“舍得” 养生保健别吝啬
心情好，人自然觉得舒坦，很多疾病也要靠这一味方子才能迅速康复。许学猛说：“人要懂得‘舒’字的含义，拆开‘舒'字，做人既要舍得，也要给予”。很多人平时不注重健康，所有的时间、精力都花在工作上，最终落得一身筋骨毛病。其实，平时在健康方面投入一些时间、精力，学习养生、运动的保健方法，许多疾病都能扼杀在萌芽。
《中山讲堂》的现场汇集了300多个听众，80%以上都有大大小小的筋骨问题。王阿姨（化名）颈椎一直都有问题，前阵子天气转冷，脖子受寒之后颈椎病发作，去做了几次牵引竟然觉得头晕，后来听朋友说做牵引不好，就没有继续治疗，但颈椎问题仍然没有解决。许学猛提醒她，其实牵引是个很好的治疗器材，但是要懂得如何正确使用才能发挥其作用，如果掌握不好定点和定位，很容易引起头晕等症状，此时要立即告诉治疗师，调整治疗位置。
另一个听众陈大叔（化名）膝盖不好，能上楼梯，但下楼梯就很困难，许学猛建议这类中老年人，平时在家可以坐在有靠背的椅子上，提起单脚（包括大腿和小腿）定住几分钟，训练膝盖和双脚的力量。一般6个星期以上才能见效，如果通过训练能坚持提脚3分钟，甚至7分钟，老人家基本没有腿脚问题。
