如果跳广场舞运动量、强度太大,或者经常跳而且时间比较长,出现一些损伤也是在所难免的。因为反复做一个动作,就容易引起慢性应力集中,或者是疲劳性的损伤,这种损伤是不经意的。
那么,广场舞中的哪些动作最伤害关节呢?
首先,半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。老年人群本身的半月板和软骨已有退变,幅度过大的动作极易造成损伤;另外,广场舞中大量这样的重复动作,容易造成日积月累的劳损。
对于本身有肩周炎的老年人,如果做一个过肩的旋转胳膊的动作,便极易造成肩轴的撕裂。因此,肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。
广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。
运动量以自己身体舒服为主
广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康,在悠扬的音乐声中跳舞,既可锻炼身体,还可使老年人广交朋友,消除孤独感,使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作,像扭颈、转腰、转髋、下腰等,如果长时间做这些动作,对老年人多少都是有损伤的。
其实,很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态,一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体,减轻对关节的压力,另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤,加重病情。事实确实如此,关键要适度,过度锻炼会加剧膝关节的损伤,而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。
对患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量,运动量要从小到大慢慢适应。时间上,身体健康的老年人最好每15分钟休息一次,期间可以喝水补充流失的体液,对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人,最好请教医生,老年人运动量不追求多,要以自己身体的舒适为主。