便秘作为现代人的常见病,相信大家都有所体会,那是一种一言难尽、欲求而不得的纠结挠心之感:比如我们满怀期待的等待着它出来,明明感觉到它呼之欲出了,可是它就是欲出还羞,不现真身;又或者使尽力气好不容易出来了,也只是“小荷才露尖尖角”,整个排便过程真是让人青筋凸、汗珠冒、脚腿麻,可谓是糟心不已。那么如何改善这种情况呢?我们需要做到六“不”。
便秘
便秘成现代人常见病 做到六“不”赶走它
一、不做夜猫子
无论是为了加班还是煲剧玩游戏,熬夜成了现代人常有的生活状态。长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘也就不足为奇了。
二、不做“忍”者
其实,正常人排便是有一定规律的,每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便,错过正常的排便时间,整个的排便反射终将会被破坏掉,排便间隔越来越久,导致不便或排便困难。并且,大肠会回吸大便里的水分,便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。
三、不做厕所里的“文人”
老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间,对年轻一辈来说,上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间,给肛门造成不必要的压迫。所以上厕所最好速战速决,少看会报纸或者手机,将排便时间控制在3分钟以内,有利于排便顺畅。
缓解便秘不做厕所里的“文人”
四、不做“懒人”
俗话说,常运动才能“肠”年轻,现代人容易便秘多因缺少运动而起。因为肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动,缺少运动,只会导致肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,所以很容易发生便秘。
五、不放任嘴巴
油炸、煎烤的食物虽好,可不要贪吃哦~因为过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等,会影响肠胃的消化功能,并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此,保持饮食均衡与清淡易消化,可有效预防和改善便秘。
六、不滥用药物
所以,赶走便秘并不难,方法我都给你总结好了,快看你做到了几点。