[预防抑郁症]冬天易得“冬季抑郁症”

　　在很多人看来，抑郁症似乎是歌星、文人圈子里的时尚事儿。而事实是，我国有21%的女性和13%的男性一生中会间断地患有抑郁症。有专家甚至声称，我们正处于一个“抑郁的时代”。每个人，几乎都会有为一些事情感到情绪忧郁低落的时候，但有医生提醒，如果这样的状态持续2周以上且未好转，就可能是抑郁症的征兆。
　　抑郁是一种什么样的病?
　　抑郁症是一种常见的疾病。据记者了解，抑郁症位于世界150种常见疾病的第4位，全世界范围内，有三亿四千万抑郁症患者，并有进一步提升的趋势。据悉，它严重地影响着人们的工作绩效、人际交往以及日常生活，更有约10%～15%的抑郁症患者最终自杀死亡。
　　抑郁症到底是一种怎样的疾病?东莞莞城医院刘医生告诉记者，通常所说的抑郁症，主要表现是心境低落，也就是心情非常不好，同时伴随一系列负性想法以及行为改变的精神和心理疾病。患者常感到苦闷、孤独、担忧和无望，精力下降、兴趣减弱、反复自责，对学业、工作以及日常生活琐事都感到非常困难，在饮食和睡眠方面也可能出现问题。如果这样的状态持续2周以上且未好转，就可能是抑郁症的征兆。
　　抑郁会发生在人生任何时段
　　刘医生告诉记者，抑郁症可能发生于从童年早期到老年的任何时段，但绝大多数都发生于青春期晚期到成年中期。抑郁在青春期的急遽上升，可能与青春期在心身方面的巨大变化以及随之而来的骚动有关。15%～20%的青少年在青春期的某个时段都经历过抑郁。刘医生还指出，虽然抑郁症在老年期当中的实际发病率并不高，但是因为他们可能会面临退休、躯体疾病以及丧偶等多种生活事件，所以老年期的抑郁症也不容忽视。
　　另外，女性就比男性更容易罹患抑郁症，因为怀孕、生产、养育以及更年期等生活事件，为女性群体带来了更多的压力和应激。另外，有抑郁症家族史、遭遇某种现实变化或困难、全职打理家庭事务、初入职场以及患有长期疾病的人，都是抑郁症的高发人群。


　　童年阴影易致成年抑郁症
　　针对抑郁症高发人群，刘医生特别提到，有童年阴影的人成年后容易患上抑郁症。刘医生说，体力或者精神虐待对儿童造成的创伤有时立刻显现，也有到了成人期才显现。一个小孩在被虐待的家庭环境中成长，他长大后可能会认为整个社会“充满危险”，如果他不要受到攻击，就必须先攻击别人，具有很强的反社会倾向。他也可能在长大后变得十分胆怯，不断逃避外界，不敢跟别人沟通，缺乏自信心，有强烈的自卑感。
　　美国一项研究表明，儿童受虐待和被忽视的一个严重后果，就是在成年期出现抑郁症。对很多儿童而言，在他们受到虐待或者忽视的同时，也在他们的生命中埋下了抑郁的隐患。
　　冷天易得“冬季抑郁症”
　　冬季悄然到来，有些人睡眠量突然增多、食欲旺盛，尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食，体重增加。并且排斥户外活动和一切社交，喜欢独处，精神涣散，工作倦怠，注意力难以集中，情绪低落不振。这种人很有可能已经患上了“冬季抑郁症”。
　　进入冬季以后，昼短夜长，日照时间减少。刘医生表示，在这种变化下，人体脑内松果体分泌的褪黑激素增多，这种褪黑激素直接抑制脑内神经递质“5-羟色胺”的合成。而“5-羟色胺”俗称叫“情绪的稳定剂”，它的减少可直接或间接导致一部分人抑郁情绪的产生。刘医生对记者表示，这种所谓的“冬季抑郁症”临床症状与典型重症抑郁症有着不同的特征，其抑郁程度轻，很少伴有精神病性症状。不过，“冬季抑郁症”的说法在无形中强调了抑郁与季节的关系，容易受到暗示的人应注意避免受此影响。
　　多晒太阳多笑远离抑郁
　　抑郁症具有顽固性和反复性，目前治疗一般采取医药合心理治疗相结合的方法。尽管如此，抑郁症远非不治之症，刘医生告诉记者，抑郁症患者日常中最基本的疗法就是：多晒太阳多点笑容。
　　据刘医生的介绍，在抑郁症的光线疗法中，要求患者在上午8点到10点的阳光进行户外活动，而运动疗法则是让患者在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。此外，患者宜多吃一些热量高的肉类、豆类食物;要避免独自在家、多参与集体活动、穿着颜色明快的外套对抑郁症的治疗都有积极作用。