慢跑
1、登山
登山是一种极佳的有氧运动。四川地区山川秀美，植被丰富。山中空气新鲜，负氧离子含量充分。登山，不仅能欣赏美景，对身体也好处多多。
改善心肺功能
研究表明，人体吸入负氧离子30分钟后，肺能增加氧气吸收量20%，而多排出14.5%二氧化碳。此外，负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用。还能够促进新陈代谢，改善睡眠质量。
城市受空气污染的原因，空气中的负氧离子容易被烟雾、尘埃、汽车尾气等污染物吸附，负氧离子缺乏。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、森林公园等，特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴”，这样才能更有利于人体的身心健康。
改善平衡功能
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
2.慢跑/散步
慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动，一方面，慢跑也不需要太大的投入；另外，慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上），有利于加强身体基础代谢。提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
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