太极拳
练习太极拳的要领
①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;[4]
②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
太极拳
太极拳对人体各部位姿势的要求如下:
头
保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈
自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩
平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘
自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕
下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸
舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背
舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰
向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊
中正竖直,保持身型端正自然;