健身不怕空间小 实用的办公室健身“小动作”

导 语现在的上班族由于上班时间关系,不能在空闲的时间去健身,但是如果长期不锻炼有容易造成自己的身体不好,那么有没有在办公室健身的方法呢?

对于常在办公室的人,运动健身肯定是缺乏的。所以如何健身还是要寻找方法的,下面是办公室瑜伽的运动是怎么做的。

白领

1.住椅子两侧,双腿向后伸,脚尖着地做俯卧撑。
2.坐椅子的1/3,双腿打开与肩同宽,两臂握拳向前平举,身体向后倾斜,但不要靠到椅背,坚持十秒后放松。
3.坐在椅子前半部,双腿分开踏在地面,挺直身体,双臂伸直交握,深吸一口气后,双臂慢慢高举过头顶,呼气时慢慢放下。
4.仰躺在椅子前面,把教架在椅子上,大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧,吸气,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直线。呼气,慢慢放松回复自然。
5.首先先坐在椅子上,两手伸直,身体往前倾弯腰,让手接触到脚尖部位,然后恢复,再重复做10次。
6.把座椅放置在办公桌旁,然后坐下将腹部收起,让肚脐往内吸,注意保持脊柱挺直,然后放松,再重复做几遍。

白领

7.把一支铅笔放置在地上左侧,将左手伸出,然后弯腰往左侧拾起铅笔,恢复坐姿,然后将笔放下再捡起,反复做5次。接着换方向做同样动作5次。
8.让双脚脚踝、手腕都做往内、往外的旋转运动,分别做5次。然后再让脖子做往左、往右旋转的运动,同样做5次。
9.把两腿抬起来使其平伸,两手则放置在腿上,保持动作3秒钟,然后放下。休息一阵之后再重复多做几遍。
10.首先坐在办公桌前,两手放在桌子上面,腿则在桌子下方。把左腿抬起,然后再放下,将右腿抬起,放下。左右腿反复做10次。
11.让两边肩膀耸起运动,头部则往后摆动,重复做10次。
建议大家要挤出时间去运动,办公室瑜伽虽然简单但是运动效果不是很好,身体是革命的本钱,不运动容易使身体出现问题。所以大家一定要运动哦。
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