教你保龄球的入门技巧 要怎样大保龄球

导 语打保龄球也是需要一定的技巧的,不然我们在打的时候完全是瞎打,不具有健身的意义,所以我们应该掌握好技巧。

  不少球员对基本功练习往往不够重视。只求会做,不求自我体会和真正的感觉。在新奇感的驱使下,总希望早日进入击瓶练习,想从抗争性中求刺激。可以想象,伴随而来的是各式各样不正确的动作,时间一久,就会形成难以改变的坏习惯。改掉坏习惯要花很长时间,而且改后还会反复出现。所以,每一个球员都应该多花时间和力气做基本功练习。基本功的好环,是决定能否成为一个好球员的先决条件。

打保龄球


  一、助跑(助走)练习

  做本练习之前,应该先找出助跑的起点,球员站在离犯规线7厘米处,面向助跑道底部。四步助跑时,直线行走四个自然步加半步,转身180度,面向球道。这时站立的位置,就是四步助跑的起点。三步助跑和五步助跑可用同样方法,走3步半和5步半找出起点。

  找出了助跑的起点,接下去就可以练习助跑。右手球员以左脚内侧为准(左手球员相反)横向站立在第17块木板的边线上,双脚平直微微分开,右脚置于左脚后约10厘米,双腿微蹲,上身微前倾(约5度),重心落在左脚上。迈出右脚为第一步,第一步要慢一点小一点;第二步、第三步要快一点大一点;第四步为滑步,要更快一点,步幅为一步半;滑步终止时,脚尖到达离犯规线7厘米处。这时,左脚内侧必须仍在第17块木板这线上。只有通过反复练习,才能做到直线助跑横向无误差。

  上述练习达到要求以后,接下去做空手运球和助跑两者相配合的练习。空手运球就是空手作运球状。先从分解动作做起:第一步推球,第二步下摆,第三步后摆,第四步朝前回摆、滑步投球,然后右手顺势拉起。经过一段时间的练习。充分体会了要领以后,可以加快速度,将两种动作的时间:助跑的时间和摆臂运球的时间连贯起来。据日本职业选手介绍,这个练习很重要,一般需要苦练6到8个月,才能做到手脚协调,配合一致。

  二、握球摆臂练习

  右手握球,左手助握,前臂弯曲约90度,球与肩轴成一直线(此为腰间式握球,另有高抬式和低垂式握球)。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约45度,右手在球的重力作用下向前下方下摆(这时左手离球)、后摆、向前回摆,最后左手协助接球,回到原来状态。

  本动作的要求如下:自然推出,垂直下摆,垂直后摆(后摆的最大高度与肩平),垂直回摆;摆时以肩为轴,像钟摆一样;手臂不要用力,自然放松,让球带动手臂摆动;肘部不要弯曲,上身稍前倾,左手展出协助身体平衡;右手大拇指指向10点钟位置,中指、无名指指向4-5点钟位置,手腕挺直。

  通过本练习可以培养球员的自信心和动作的稳定性。

  三、放球练习

  本练习应该在助跑道上进行,还应找一位球友。两人相对而跪:左腿屈蹲,左臂支于左腿上,承受上身的部分重量;右膝跪地,膝盖紧靠左脚跟内侧;右手手腕伸直,处垂直位置握球,自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆,手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向10点钟,中指、无名指指向4一5点钟。垂直回摆后放球。对方接球后滚回。

  本动作要求如下:放球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无名指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。这就是保龄球的手感。球出手后就像同对方握手一般,接着顺势拉起。

  保龄球运动中的自我感觉非常重要。手感直接关系到球的旋转和钩射距离,必须反复练习。

  四、原地平衡投球练习

  左脚内侧在第17块木板的这线上,脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线,身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出,脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球,手腕挺直,手臂自然放松不要用力。大拇指在10点钟位置,中指、无名指在4-5点钟位置,球处在垂直线上,眼睛盯住2号目标箭头。球通过起动,开始垂直前摆、垂直后摆,后摆高度尽量与肩平齐。以球的惯性回摆,回摆到距球道约15-20厘米高度时,把球朝2号目标箭头送出。这时大拇指自然而然地先行脱出指孔,中指、无名指向上钩提后脱出指孔,右手与2号箭头成一直线,像和对方握手一般,随后顺势拉起。

  本动作要求如下:练习时瓶台上不必放木瓶,以技术动作和落球点正确为目的。整个身体保持平衡,出手角度90度,球通过2号目标箭头,进一步体会球的手感。

  五、滑步投球练习

  这是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置,省略正常投球中开头的三步助跑,把上面几个练习中学到的技术动作,加上一个滑步,连贯起来一次完成。

  动作的具体做法是:推球一垂直下摆一垂直后摆一在垂直后摆的同时身体重心移至右脚;迈出左脚时脚跟不要着地,完成一个滑步;当左脚滑到离犯规线7厘米处时,脚跟着地刹住车,这时左脚尖与膝盖、肩成一垂直线,身体微微前冲;随后把身体重心移到左脚成弓箭步,右脚自然向左后方伸出,脚尖作支点;左手向外侧平展配合身体平衡,右手将球投出。

  本动作要求如下:尽量降低身体重心,胸要挺起。滑步时脚要直,只有直才能确保横向无误差。以2号目标箭头为基准,出手成90度角。球的落席要准确。

  以上几个练习是保龄球的基本功,初学者必须认真苦练。练时要排除干扰,集中思想,细心体会,才能抓住每一技术动作的要领。随着时间的推移,脑海里会逐渐形成一个十分明确的技术概念,而且也会编排出一个准确无误的“技术程序”。有了这个“技术程序”,在大脑中枢神经的指挥下,全部动作就会充分地协调配合。
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