引体向上是一个很方便但十分有效的运动方式，在这里，我来给大家普及一下引体向上锻炼的正规练习方式和注意事项。
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。引体向上的方法如下：
1.引体向上凡是能完成一个以上的人，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3.屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4.斜身引体要求杠面与自己乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5.仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)，在低单杠上做仰卧悬垂姿势，同伴握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
7.可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
练习注意事项：
1.引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2.对引体向上一个也完不成的受训者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3.能完成一个以上的受训者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
