拉单杠能增高吗

导 语人的身高与遗传、运动等因素有关,有人认为拉单杠可以增高

  每个学校都有许多体育器材,单杠就是其中一种。许多人都认为拉单杠能让人增高,拉单杠真的能增高吗?下面老宗医为您分析拉单杠能增高吗,快来看看吧。

  拉单杠能增高吗?

  我们知道,影响一个人的身高有许多因素,比如遗传、运动疾病、睡眠等等,而运动只是一其中一个方面,拉单杠虽然可以进血液循环,增加生长激素的分泌,但是也不代表拉单杠就能增高。

拉单杠能增高吗

  怎么玩单杠能增高?

  1、活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  2、摆臂的动作要大,有力地向前走50米。

  3、小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转。快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

  4、双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

  5、悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢。身体向前后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

  6、臂屈伸(抬高脚的位置),一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一人握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

  7、手足并用或只用手的爬竿或爬绳,根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。

  8、下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

  9、向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

  老宗医提醒,身高大部分的原因都是来自于基因遗传问题,如果父母都是矮个子一族,那么生出的孩子也不会高到哪里去,不要过多的强求,大家适可增高就可以。

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温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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