太极拳现在已经发展为一种全民健身运动了,然而人们现在一般练的太极拳都是陈氏太极拳,陈氏太极拳是经过近百年的历史发展演变,派生出杨、吴、武、孙四大流派;下面小编就带大家一起见识一下陈氏太极之一的丹阳功。
1.运丹田
“丹田”是约在脐下一寸半,位于腹内。位置是相对的,因人而异的;没有绝对的解剖结构,但却是具有重要的生理功能,还是人的全身精气得集聚的地方,因此可以称得上是生命之源。
两脚打开一肩宽,自然的站立。两手掌心向内,放于腹前,把丹田为中心,两手作顺时针或者逆时针运转。运转时按照大圈逐渐转小圈,越转越小,直到丹田;然后从丹田而出,从小圈转到大圈。如此的循环往复,丹田内的精气也会随着手在腹内运转起来。
2.开命门
命门则位于两肾之间,也没有一个确切的解剖结构,但却是生命活动的一个基础。从它功能上看,含有肾阳温煦的作用。前面说的丹田内的精气是由生命的物质基础,蒸腾转化则是通过命门的温煦和推动,所以说命门是生命之火。
站法同上面的式,两手相叠,放置于腹前。然后两手向前和向下走半圈,再内收并且向上走半圈,如此的往复运转。在手上提之时吸气,向前落下之时呼气 。于此同时,腹内的丹田和命门也随着圈子内转而交合,以命门的火温煦丹田的精气,位于腹内运行、转化。
3.水火相济
站法同前面,右手从下向内弧线向上提并吸气,然后向前弧线下落并且呼气。 接着当手向上时,吸气,然后向前轻轻落下,呼气。 如此在左右手上下交替转圈,此时同时气也在体内运转。当手在提吸气时,肾水沿背脊上升到达于心,使心火不至太旺;当手下落呼气的时侯,心火沿腹壁下降,使肾水不会过寒,这样心肾相交,水火既济。
4.乾坤运转
站法同上面,两臂舒展,两只手从下向内向上由弧线提起过头上举,开始吸气;然后两手向前向下落下,呼气。如此这样上下运转,同时气也随之在任督两脉之间运行。当手上提吸气之时,气从长强沿督脉上行到达百会;手下落呼气之时,气沿任脉下行到达会阴,如此任督两脉之气交替运转,称之为小周天。
传授陈氏太极的丹阳功
更新:2015-6-11 09:43
来源:互联网
编辑:xzq
导 语太极拳是一种刚柔并济的健身运动,并且深得广大市民的喜爱,太极拳不仅适合健身,还能让人们浮躁的心灵静下来。可说是一种一举多得的运动。
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