土豆本身并不坏，真的，它不应该被这样对待。
它们含有钾。
土豆富含纤维。
你至少得吃土豆的皮。土豆含有7克膳食纤维，大约是每日推荐量的四分之一——但如果不吃土豆皮的话，纤维计数将下降到 1克。富含纤维的饮食不仅会帮助你保持饱腹感（从而吃较少的零食），它也被证明能够降低心脏病和胆固醇的风险，并有助于预防糖尿病。
它们有丰富的维生素C。
土豆皮同时也是一种固体的维生素C——近 29毫克，确切地说，是每日推荐量的将近一半，并超过以维生素C而闻名的橙子的含量的三分之一呢。足够的C可能不会预防感冒，但它作为一种抗氧化剂起着重要的作用，并且还有助于愈合伤口。
土豆是一种良好的锰来源。
你可能对这种营养不熟悉，但这并不意味着你不需要它。锰在处理蛋白质、碳水化合物、胆固醇以及骨形成的过程中起着重要作用。一个带皮大土豆中含有锰每日推荐量的33%。
它们富含维生素B6。
这种维生素通常做的都是幕后工作，”美国饮食协会的发言人迪.桑怨奎斯特说，但它在心血管、消化、免疫、肌肉和神经系统都起着重要作用。它也可以产生必要的脑激素。土豆皮中含有每日推荐量的46%，这是一种很好的开始。
