花样吃法:生燕麦怎么吃?

导 语燕麦是一种低糖而且高营养的食物,所以被很多人所青睐,也就有了各种各样的花样吃法,那么生燕麦究竟要怎么吃才更营养呢?

最常见生燕麦吃法就是将燕麦片即时冲泡来喝,其实除此之外,还有更多种更营养的做法呢!让我们一起来探索探索。
生的燕麦片平时可以用来煲粥喝,燕麦片中不含有脂肪但是含有大量的矿物质元素和微量元素,能帮助人体有养生的功效,所以平时可以多吃燕麦片,而且女性不用担心会变胖,另外,生的燕麦片也可以用来跟核桃粉或者芝麻粉一同冲泡,而且可以充当早餐,这样既能帮助补充身体中的能量还能有效的帮助补充营养成分,而且核桃粉能帮助美容美白,而芝麻粉则能帮助有效的补气养血。

1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。

2.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

3.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。怎么做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。营养成分:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对于想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

4.炒燕麦:热量低,控血脂,控体重
燕麦如果是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态,那正好迎合了现代人的一个愿望,吃进去了觉得很饱,但又不会吸收太多。吃了一盘,但实际吸收得并没有那么多,热量自然也大大减少了,因此,对控制体重非常有帮助。很多女性喜欢用燕麦做早餐,燕麦是粗粮,含有丰富的营养成分。经常使用还能起到预防心脑血管疾病糖尿病的作用。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好,想让燕麦变得更美味,就试试燕麦片的5种新吃法吧。
看的是不是都要留口水了,小编也是呢,以前都没有发现燕麦片竟然可以这么吃,既有营养又美味,文章前的你学会了吗,以后可以吃营养更好,味道更好的燕麦片了。
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