叶酸对孕妇的重要性 多吃含量多的食物

导 语孕妇可以从食物中提取叶酸,女性朋友们在怀孕初期,医生会多补充叶酸。在日常饮食中,我们也可以选择一些能够补充叶酸食物来吃。

叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。到了孕中期,孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

樱桃

怎样在饮食中避免叶酸过度流失
食物在烹煮过程中,营养会流失,为了尽量多地保留叶酸,建议能生吃的绿叶蔬菜就生吃;食物别在水中浸泡过长时间,也别过度水洗;煮菜时应水开后再放菜,防止维生素的丢失;淘米时间也不宜过长,用力搓洗或用热水淘米都会使叶酸等营养成分大量流失;食物要新鲜,因为蔬菜贮藏2~3天后叶酸会损失50%~70%,所以蔬菜最好现买现做现吃。  
含有叶酸多的食物
蔬菜莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。  
水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。  
动物性食物动物肝肾、禽肉、牛肉羊肉及蛋类等。  
豆类、坚果类黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。  
以上就是营养学专家位孕妇朋友们介绍的用饮食来补充叶酸的方法,希望对孕妇朋友们能够有所帮助。补充叶酸是女性怀孕之后必不可少的一部分,所以家长朋友们在买菜时多买一些含叶酸多的食物。
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