常吃四类食物有助改善睡眠
更新：2015-7-20 17:09
来源：互联网
编辑：waq
导 语夏季因为天气炎热、昼长夜短，以及生活习惯的问题，不少人会自动推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。通过四种食物，可以有助于改善睡眠，不妨试试。
睡眠一旦出现问题，还需引起重视，多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。其次注意调节心情，睡不着时不要过度关注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室内温度，但要注意开空调温度不能过低，以防受凉感冒。
常吃四类食物有助改善睡眠
多种食物都有助眠的作用
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除
疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
小米：小米富含色氨酸，且含有大量
淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核
桃：是一种很好的营养
滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、
失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以
黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进
消化液分泌，有利于
消食化滞，帮助睡眠。
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