早起没胃口,不吃早饭了;辛苦工作一天,晚餐得吃好点;饭后来支烟,赛过神仙;减肥期间,不能吃主食……这些在我们生活中最常见的饮食习惯,相信不少人都经历过,然而,中医养生专家对这些常见的习惯提出了警告,并称其为“夺命饮食恶习”。真的有这么可怕吗?究竟哪些习惯最伤身体?
七个饮食恶习当心要了你的命
恶习1 吃得太快
上榜理由:加重肠胃负担,导致肥胖概率翻倍
因此,建议每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮,能增加咀嚼时间。此外,每口饭的咀嚼速度也要放慢,一口嚼20次以上为宜。
恶习2 渴了才喝水
上榜理由:缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管等疾病
水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的工具。一项调查显示,七成人都是发觉渴了才喝水,殊不知当你感到口渴时,身体已经处于缺水状态了。
喝水不是为了解渴,而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。因此,不管渴不渴都要充分补水,成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内最好不喝水,否则会稀释唾液和胃液,影响消化。
恶习3 饭后抽烟
上榜理由:饭后抽烟中毒量大于平时吸10支烟的总和
“饭后一支烟,赛过活神仙”。其实,医学研究表明,进食后立即吸烟对健康极为不利,饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。
这是因为人进食后,消化系统会全面运转起来,此时人体胃肠蠕动十分频繁、血液循环加快,人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。因此,如果实在想抽,也要将吸烟时间定在饭后半小时。