痰湿体质多肥胖!这些运动可以帮助你

导 语痰湿质和湿热质有点像,都是体内“湿气”作怪所致,不过湿热质是因为“水湿滞留体内过久而化热”;而痰湿质是因为人体的水液代谢功能失调,内湿长时间停聚在体内,后变成了痰,即“滞湿生痰”,中医称这种体质状态为“痰湿质”。

  痰湿长时间在体内停聚,会影响气血的正常运行和脏腑器官的生理功能,导致脾胃功能失调、内分泌紊乱等问题,表现在外主要有以下的特点:

痰湿体质

  1 、 形体肥胖,腹部赘肉较多。

  2 、 面色发黄发暗,额头油脂分泌旺盛,眼睑浮肿有眼袋。

  3 、 即使没有感冒,喉咙也感觉有痰堵着;嘴巴也经常有黏黏腻腻的感觉,尤其是早上起床后。

  4 、 腹部有胀满感,常感觉身体沉重、喘不过气,四肢倦怠无力,还嗜睡。

  5 、 背部经常黏黏的,皮肤、腋下都很容易出汗,腋窝有异味。

  6 、 舌苔苍白、厚腻,感觉整个舌苔都是厚厚的。

  7 、 经常有积滞、消化不良的现象,还容易腹痛、腹泻。

  8 、 四肢浮肿,用指腹按压肌肉,恢复原状的速度较慢;还容易出现膝关节和下肢麻木、疼痛的现象。

  9 、 经常有头晕、胸闷的现象,常常咳嗽痰多。

  10 、 自我控制能力很强,有忍耐力,性格温和沉稳。

  如果在近一年时间中,你有上述特点7种或以上的感觉,那么你属于痰湿体质,进行养生调理时,要注意健脾利湿、化痰泻浊。

  而由于痰湿质者体内痰湿粘滞,会使得气机郁滞,从而导致血瘀,所以痰湿质者很容易出现痰湿、血瘀并存的现象,所以痰湿质者养生时还需要注意活血理气。

  饮食方面,痰湿质者应多食用有健脾利湿、化痰祛瘀等功效的食物,如白萝卜山药、冬瓜、荸荠、洋葱、包菜、白果大枣、白扁豆、薏仁、赤小豆、蚕豆、紫菜、海蜇等。

  同时,应少吃酸性和甜味的东西,因为中医认为“酸甘化阴”,阴即“津液”,痰湿体质本来就是津液多,再吃酸性和甜味的东西,痰湿会更加严重;如冰淇淋、肥肉、生鱼片等寒凉、腻滞和生涩的东西也尽量要少吃、不吃。

  运动锻炼方面,由于痰湿体质的人一般都体形肥胖,容易发生高血压、高血脂、冠心病等,所以一切针对单纯性肥胖的健身运动方法都适合痰湿质的人。要改善体质,改变肥胖体形,痰湿者应长期坚持进行气功、慢跑、游泳等有氧运动锻炼。

  气功

  气功是练功者发挥主观能动性,通过调身(姿势)、调心(意念)和调息(呼吸),调整身体的生理功能,达到改善体质、身心健康的目的。

  气功锻炼通过调息,在一呼一吸之间按摩腹部的脏腑器官,可以起到疏通经络、调和气血、增强局部腹肌和减少脂肪的作用。而“调心”,即气功锻炼时进入“入静”状态,能提高和改善脑细胞的电活动,调节内分泌代谢功能,从而达到减肥的目的。

  慢跑

  慢跑是一项强度中等的有氧运动,跑步过程中,能活动全身肌肉,促进气血循环和新陈代谢,促使身体燃烧脂肪,将体内废物顺利排出体外,最终达到减肥瘦身效果。

  痰湿体质人群应坚持每周跑3-5天,每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上,并逐渐增加锻炼时间。一般来说,在饭前或饭后一个小时进行慢跑,效果最佳。跑步前做好暖身运动,跑步后做好舒缓动作,可以减少扭伤、肌肉拉伤等情况的发生。

  需要注意的是,并不是跑得越快就越好,也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢,因此,痰湿体质的人应掌握好跑步的节奏。

  游泳

  对于体重超重、陆地运动能力极差的痰湿质者而言,游泳是一项比较适合进行的水上运动。因为游泳池的水温一般低于人的体温,当人进入水中时,冷刺激会令毛细血管收缩起来,对体温下降作出防卫反应,从而消耗热量;另一方面,冷刺激也会激发血液更快地循环,从而促进新陈代谢。

  此外,游泳是一项比较温和而不激烈的水上运动,水的浮力可以减轻痰湿质者的膝关节负担,而水的阻力则可以减少许多运动伤害的发生,如陆地运动常见的扭伤、摔伤等。

  气功、慢跑、游泳等有氧运动是比较适合痰湿体质人群的运动锻炼方式,痰湿质者应当长期坚持,使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉,让身体更健康,体质更平和。
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