痰湿长时间在体内停聚，会影响气血的正常运行和脏腑器官的生理功能，导致脾胃功能失调、内分泌紊乱等问题，表现在外主要有以下的特点：
肥胖
1 、 形体肥胖，腹部赘肉较多。
2 、 面色发黄发暗，额头油脂分泌旺盛，眼睑浮肿有眼袋。
3 、 即使没有感冒，喉咙也感觉有痰堵着;嘴巴也经常有黏黏腻腻的感觉，尤其是早上起床后。
4 、 腹部有胀满感，常感觉身体沉重、喘不过气，四肢倦怠无力，还嗜睡。
5 、 背部经常黏黏的，皮肤、腋下都很容易出汗，腋窝有异味。
6 、 舌苔苍白、厚腻，感觉整个舌苔都是厚厚的。
7 、 经常有积滞、消化不良的现象，还容易腹痛、腹泻。
8 、 四肢浮肿，用指腹按压肌肉，恢复原状的速度较慢;还容易出现膝关节和下肢麻木、疼痛的现象。
9 、 经常有头晕、胸闷的现象，常常咳嗽痰多。
10 、 自我控制能力很强，有忍耐力，性格温和沉稳。
饮食方面，痰湿质者应多食用有健脾利湿、化痰祛瘀等功效的食物，如白萝卜、山药、冬瓜、荸荠、洋葱、包菜、白果、大枣、白扁豆、薏仁、赤小豆、蚕豆、紫菜、海蜇等。
同时，应少吃酸性和甜味的东西，因为中医认为“酸甘化阴”，阴即“津液”，痰湿体质本来就是津液多，再吃酸性和甜味的东西，痰湿会更加严重;如冰淇淋、肥肉、生鱼片等寒凉、腻滞和生涩的东西也尽量要少吃、不吃。
运动锻炼方面，由于痰湿体质的人一般都体形肥胖，容易发生高血压、高血脂、冠心病等，所以一切针对单纯性肥胖的健身运动方法都适合痰湿质的人。要改善体质，改变肥胖体形，痰湿者应长期坚持进行气功、慢跑、游泳等有氧运动锻炼。
游泳
气功
气功是练功者发挥主观能动性，通过调身(姿势)、调心(意念)和调息(呼吸)，调整身体的生理功能，达到改善体质、身心健康的目的。
气功锻炼通过调息，在一呼一吸之间按摩腹部的脏腑器官，可以起到疏通经络、调和气血、增强局部腹肌和减少脂肪的作用。而“调心”，即气功锻炼时进入“入静”状态，能提高和改善脑细胞的电活动，调节内分泌代谢功能，从而达到减肥的目的。
慢跑
慢跑是一项强度中等的有氧运动，跑步过程中，能活动全身肌肉，促进气血循环和新陈代谢，促使身体燃烧脂肪，将体内废物顺利排出体外，最终达到减肥瘦身效果。
痰湿体质人群应坚持每周跑3-5天，每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上，并逐渐增加锻炼时间。一般来说，在饭前或饭后一个小时进行慢跑，效果最佳。跑步前做好暖身运动，跑步后做好舒缓动作，可以减少扭伤、肌肉拉伤等情况的发生。
需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢，因此，痰湿体质的人应掌握好跑步的节奏。
游泳
对于体重超重、陆地运动能力极差的痰湿质者而言，游泳是一项比较适合进行的水上运动。因为游泳池的水温一般低于人的体温，当人进入水中时，冷刺激会令毛细血管收缩起来，对体温下降作出防卫反应，从而消耗热量;另一方面，冷刺激也会激发血液更快地循环，从而促进新陈代谢。
此外，游泳是一项比较温和而不激烈的水上运动，水的浮力可以减轻痰湿质者的膝关节负担，而水的阻力则可以减少许多运动伤害的发生，如陆地运动常见的扭伤、摔伤等。
气功、慢跑、游泳等有氧运动是比较适合痰湿体质人群的运动锻炼方式，痰湿质者应当长期坚持，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉，让身体更健康，体质更平和。
