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睡眠是每个人生命必需的过程
是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注
国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划
将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)

睡眠小知识

你的睡眠质量好吗？

世界卫生组织对过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。

睡眠不只受到睡眠时间、睡眠深浅、就寝及起床时间的影响，还与压力、年龄、生活环境、生活习惯等多种因素有关。此外，对于舒适睡眠的感觉、妨碍睡眠的原因，每个个体也有所不同。

睡眠障碍患者应建立良好的睡眠习惯，不要熬夜，更不要熬夜上网，避免不良刺激；一旦出现睡眠障碍，积极找医生治疗。建立良好的用药方法，避免不良反应。

睡眠障碍易感人群

处于更年期的女性朋友：

女性失眠患者的年龄，以51岁到60岁之间为多。事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。
作息无规律的青年朋友：

高考前后、大学的学生，以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。
处于高竞争环境下的上班族：

在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。
身患慢性疾病的患者们：

患有慢性疾病的患者也有一部分。长期患有慢性疾病，加上长期服用药物，会使有部分患者的的身体处于虚弱状态，加上身体疼痛会引发睡觉轻等情况。

哪些因素影响你的睡眠质量

生活中总是有很多事情会影响我们的睡眠质量，要想
提高睡眠质量，需要考虑的因素更多。
调查发现，有7成上班族深受睡眠质量差的困扰。
多梦易醒早晨不起，白天打盹是常见的问题
究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢？
看看我们下面的介绍：

体质因素：

绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

精神因素：

人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
疾病因素：

不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
药物因素：

抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
环境因素：

不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

严重睡眠不足要易发的疾病

睡眠障碍能引发糖尿病

睡眠在糖代谢调节中起重要作用,睡眠障碍包括睡眠持续时间异常、睡眠结构紊乱以及阻塞性睡眠呼吸暂停
(OSA)等.睡眠时间≤5h或≥9h均可导致糖代谢异常,增加糖尿病患病率。
女性睡眠不足易发乳癌

长期失眠，会带来一系列严重问题，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个
小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢。
睡眠不足易致基因扰乱

英国研究人员发现，连续缺觉一周扰乱700多个对健康至关重要的基因，从而影响人体生物钟、新陈代
谢、免疫反应、抗压能力等，意味着睡眠不佳可能对长期健康有广泛影响。
睡眠障碍易导致白癜风

睡眠不足对白癜风是有一定的影响的.白癜风患者要注意睡眠不足会带来许多身心的伤害，思考能力会下降
，内分泌会失去平衡.睡眠问题与人体健康和寿命有着密切的联系，所以患者平常的生活中要保证好作息时间的规律，休息好才能恢复好。

保证良好的睡眠，需要注意以下6点

不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。