青蒜
青蒜,又名蒜苗。青蒜是大蒜青绿色的幼苗,以其柔嫩的蒜叶和叶鞘供食用。品质好的青蒜应该鲜嫩,株高在35厘米以上,叶色鲜绿,不黄不烂,毛根白色不枯萎,而且辣味较浓。
青蒜中含有 蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分。它的辣味主要来自于其含有的辣素,这种辣素具有醒脾气、消积食的作用。还有良好的杀菌、抑菌作用,能有效预防流感,肠炎等因环境污染引起的疾病。青蒜对于心脑血管有一定的保护作用,可预防 血栓的形成,同时还能保护 肝脏,诱导肝细胞脱毒酶的活性,可以阻断 亚硝胺致癌物质的合成,对预防癌症有一定的作用。
禁忌人群:
患有眼部疾病患者忌食。
适宜人群:
一般人群均可食用。
青蒜的营养元素表
- 元素表
- 30(大卡)
- 2.4(克)
- 0.3(克)
- 6.2(克)
- 98(微克)
- 0.06(毫克)
- 0.04(毫克)
- 0.6(毫克)
- 16(毫克)
- 0.8(毫克)
- 24(毫克)
- 25(毫克)
- 168(毫克)
- 9.3(毫克)
- 17(毫克)
- 0.8(毫克)
- 0.05(毫克)
- 0.15(毫克)
- 0.23(毫克)
- 1.27(毫克)
- 1.7(克)
- 590(毫克)
青蒜的营养价值
青蒜,又叫蒜苔、蒜毫、蒜苗,是大蒜幼苗发育到一定时期的青苗,它具有蒜的香辣味道,以其柔嫩的蒜叶和叶鞘供食用。蒜苗含有丰富的维生素C以及蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分。
青蒜含有辣素,其杀菌能力可达到青霉素的1/10,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的功效。它的辣味主要来自其含有的辣素,这种辣素具有消积食的作用。
从某些方面来看,青蒜的营养价值高于大蒜。它的膳食纤维、维生素C、维生素A、胡萝卜素等营养素的含量都比大蒜高。同时,青蒜也含有大蒜素,因此它和大蒜有相似的保健功能。
青蒜富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
青蒜的功效与作用
1.杀菌抑菌
青蒜的辣味主要来自于其含有的辣素,这种辣素除具有醒脾气、消积食的作用外,还有良好的杀菌、抑菌作用,对流感、肠炎等因环境污染而引起的疾病,有很好的预防作用。
2.预防血栓
青蒜具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用,并可防止血栓的形成。
3.预防癌症
蒜苗能保护肝脏,诱导肝细胞脱毒酶的活性,可以阻断亚硝胺致癌物质的合成,从而对预防癌症有一定的作用。
青蒜的选购技巧
1、看外表:主要看看有没有外伤,有没有很蔫的样子。新鲜蒜苔的根部和顶部比较整齐,粗细一致且圆润。
2、看颜色:蒜苔有青色和深绿色的,深绿色的稍嫩一些。
3、试老嫩:将蒜苔的根部掐掉一小段,如果容易掐断表明很新鲜。不要掐太多,避免浪费。
4、看粗细:过细的蒜苔吃起来味道不浓,过粗的难以煮熟且咬不动,中等粗细的蒜苔味道最佳。