首页 > 饮食养生 > 食材库 >维生素C

食材排行榜

  •    燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。
  • 绿豆芽为豆科植物绿豆的种子浸罨后发出的嫩芽。食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。绿豆芽有很高的药用价值,据说第二次世界大战中,美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆,竟治愈了困扰全军多日的坏血病,这是因为豆芽中含有丰富的维生素C。《本草纲目》:诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异,今人视为寻常,而古人未知者也。但受湿热郁浥之气,故颇发疮动气,与绿豆之性,稍有不同。
  • 螃蟹是甲壳类动物(crustacean),它们的身体被硬壳保护着。螃蟹靠鳃呼吸。在生物分类学上,螃蟹与虾子、龙虾、寄居蟹算是同类的动物。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或靠近海洋,当然也有一些的螃蟹栖于淡水或住在陆地。它们靠母蟹来生小螃蟹,每次母蟹都会产很多的卵,数量可达数百万粒以上。螃蟹是依靠地磁场来判断方向的。中国食蟹的历史悠久,《逸周书.五会解》、《周礼.天官.疱人》中均有记载。蟹是十足目短尾次目的通称。世界约4700种,中国约800种,常见的有关公蟹、梭子蟹、溪蟹、招潮蟹、绒螯蟹等属。歪尾次目中的瓷蟹、蝉蟹、拟石蟹、寄居蟹、椰子蟹等属虽也称为蟹,但与短尾次目中真正的蟹类不同。多数蟹为海生,以热带浅海种类最多。如蛙蟹科、馒头蟹科、玉蟹科、梭子蟹科、扇蟹科主要生活在沿岸带;方蟹科、沙蟹科生活在广阔的潮间带。极少数如漂泊蟹和弓腿蟹能附着在木材或其他漂浮物上生活。也有不少种类与其他动物营共栖生活,如绵蟹科,关公蟹科。许多种如豆蟹常潜入一些软体动物的外套腔中、或多毛类的管道中共栖。珊隐蟹科却生活在造礁珊瑚形成的囊中,雌蟹成体交配后终生被禁锢在囊内,孵化出的幼体可通过未关闭的小孔逸出。一小部分蟹类完全在淡水中生长繁殖,它们多栖息于山区溪流的石块下。还有少数蟹类如地蟹能适应陆地生活,穴居于潮湿的泥洞中,繁殖时期则迁移下海。
  • 罗汉果,为我国特有的珍贵葫芦科植物罗汉果的成熟果实,秋季果实由嫩绿变深绿时采摘,晾数天后,低温干燥。罗汉果素有良药佳果之称,用途广泛,畅销国内外市场,在国际市场上享有很高的声誉。主要产于桂林市临桂县和永福县的山区,是桂林名贵的土特产。相传天降虫灾,神农尝百草以寻良方,如来佛祖怜悯神农之苦,特派十九罗汉下凡,以解神农氏之难;其中有一罗汉发愿,要灭尽人间虫灾,方回天界。发愿完毕,随化身为果,蕴意罗汉所修之果,后世简称罗汉果。附带说一下,这也是人们通常只晓得十八罗汉的原因。
  • 为马科动物驴的肉,净驴宰杀后,剥皮,取肉,鲜用或冷藏。驴肉肉质细嫩,远非牛羊肉可比。“天上龙肉,地上驴肉”,是人们对驴肉的最高褒扬。鲁西、鲁东南、皖北、皖西、豫西北、晋东南、晋西北、陕北、河北一带许多地方形成了独具特色的传统食品和地方名吃。如青州府夹河驴肉、肥东石塘训字驴肉、莒南老地方驴肉、高唐老王寨驴肉,河间驴肉烧饼、广饶肴驴肉、保定漕河驴肉火烧、曹记驴肉、上党腊驴肉、焦作闹汤驴肉等。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉。
  • 鸡蛋,又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分,它富含各类营养,是人类常食用的食品之一。若鸡蛋有受精,约经过21天会孵出小鸡。鸡蛋主要可分为三部分:蛋壳、蛋白及蛋黄。1.蛋壳:完整的蛋壳呈椭圆形,约占全蛋体积的11%~11.5%。蛋壳又可分为壳上膜、壳下皮、气室。壳上膜:即在蛋壳外面,一层不透明、无结构的膜;作用是避免蛋品水份蒸发。壳下皮:在蛋壳里面的薄膜,共二层;空气能自由通过此膜。气室:二层壳下皮之间的空隙;若蛋内水分遗失,气室会不断地增大。2.蛋白:蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质,体积约占全蛋的57%~-58.5%。蛋白中约含蛋白质12%,主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。蛋白又分浓蛋白,稀蛋白。浓蛋白:靠近蛋黄的部分蛋白,浓度较高。稀蛋白:靠近蛋壳的部分蛋白,浓度较稀。3.蛋黄:蛋黄多居于蛋白的中央,由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%,主要组成物质为卵黄磷蛋白,另外脂肪含量为28.2%,脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面,蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚珠。胚珠:在蛋黄表面的一白点,受精蛋的胚珠直径约3毫米,未受精蛋的胚珠更小。鸡蛋匀称光滑的曲线是它难以竖立起来的原因,也是它的魅力所在。
  • 鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来,鸭子吃的食物多为水生物,故其肉性味甘、寒,入肺胃肾经,有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱,食欲不振,发热,大便干燥和水肿的人食之更为有益。民间还传说,鸭是肺结核病人的“圣药”。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热,利小便,除水肿,消胀满,利脏腑,退疮肿,定惊痫。”鸭是主要家禽之一。鸭喜合群,胆怯。母鸭好叫,公鸭则嘶哑,无飞翔力,善游泳,主食谷类、蔬菜、鱼、虫等。鸭肉是鸭科动物家鸭的肉。

维生素C

维生素C是什么

   维生素C(英语:Vitamin C,又称L-抗坏血酸)是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来,但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内,维生素C是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

维生素C功效与作用

  维生素C的作用及功能   1、促进骨胶原的生物合成,利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。   2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。   3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。   4、坚持按时服用维生素C,可使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。

含维生素C高的食物每一百克食物中维生素C的含量(毫克)

肉类

猪肝 20/100克

鸭肝 18/100克

猪腰 13/100克

猪心 4/100克

鸡肉 3/100克

羊肉 1/100克

熊掌 0.45/100克
鱼类

三文鱼 1/100克
水产

发菜 6/100克

江虾 1/100克
蔬菜

上海青 187.00/100克

苜蓿 118/100克

彩椒 104/100克

芥兰 76/100克

豌豆苗 67/100克

菜花 61/100克

枸杞菜 58/100克

苦瓜 56/100克

西兰花 51/100克

香菜 48/100克

苋菜 47/100克

芦笋 45/100克

刺儿菜 44/100克

44/100克

荠菜 43/100克

菊花脑 43/100克

卷心菜 40/100克

牛心菜 40/100克

油菜 36/100克

蒜薹 35/100克

蒜苗 35/100克

木耳菜 34/100克

菠菜 32/100克

白菜 31/100克

芥菜 31/100克

槐花 30/100克

小白菜 28/100克

土豆 27/100克

马兰头 26/100克

红心甘薯 26/100克

空心菜 25/100克

韭菜 24/100克

马齿苋 23/100克

心里美萝卜 23/100克

白萝卜 21/100克

苦菊 19/100克

西红柿 19/100克

茼蒿 18/100克

百合 18/100克

豆角 18/100克

豇豆 18/100克

冬瓜 18/100克

大葱 17/100克

荷兰豆 16/100克

青蒜 16/100克

韭黄 15/100克

青萝卜 14/100克

生菜 13/100克

圆生菜 13/100克

胡萝卜 13/100克

菱角 13/100克

芹菜 12/100克

娃娃菜 12/100克

葫芦 11/100克

油豆角 11/100克

黄瓜 9/100克

豌豆尖 8/100克

甜菜根 8/100克

南瓜 8/100克

佛手瓜 8/100克

洋葱 8/100克

荸荠 7/100克

绿茄子 7/100克

蒲菜 6/100克

芋头 6/100克

扁豆 6/100克

西葫芦 6/100克

茭白 5/100克

水芹菜 5/100克

竹笋 5/100克

山药 5/100克

春笋 5/100克

茄子 5/100克

丝瓜 5/100克

笋瓜 5/100克

莴笋 4/100克

慈菇 4/100克

黄秋葵 4/100克

平菇 4/100克

猴头菇 4/100克

红萝卜 3/100克

羊肚菌 3/100克

花菇 3/100克

油麦菜 2/100克

方瓜 2/100克

蘑菇 2/100克

红菇 2/100克

芥蓝 1/100克

冬笋 1/100克

圆茄子 1/100克

香菇 1/100克

洋茸 /100克
豆类、豆制品

毛豆 27/100克

鲜豌豆 14/100克

芸豆 9/100克

黄豆芽 8/100克

绿豆芽 6/100克

蚕豆 2/100克
果品类

酸枣 900/100克

冬枣 243/100克

番石榴 68/100克

猕猴桃 62/100克

草莓 47/100克

木瓜 43/100克

桂圆 43/100克

荔枝 41/100克

板栗 36/100克

金桔 35/100克

桔子 35/100克

红毛丹 35/100克

33/100克

柿子 30/100克

柑桔 28/100克

桂圆肉 27/100克

葡萄 25/100克

柚子 23/100克

芒果 23/100克

柠檬 22/100克

菠萝 18/100克

红枣 14/100克

哈密瓜 12/100克

樱桃 10/100克

石榴 9/100克

杨梅 9/100克

蓝莓 9/100克

菠萝蜜 9mg/100克

香蕉 8/100克

枇杷 8/100克

7/100克

杨桃 7/100克

6/100克

西瓜 6/100克

椰子 6/100克

李子 5/100克

莲子 5/100克

罗汉果 5/100克

葡萄干 5/100克

香梨 4.3/100克

苹果 4/100克

4/100克

鸭梨 4/100克

榴莲 2.8/100克

无花果 2/100克

甘蔗 2/100克

椰蓉 1.5/100克

山竹 1.2/100克
药食

沙参 104/100克

鱼腥草 70/100克

枸杞子 48/100克

蒲公英叶 47/100克

香椿 40/100克

野蒜 28/100克

夏枯草 28/100克

藿香叶 23/100克

车前子 23/100克

五味子 23/100克

葛根 19/100克

陈皮 7/100克

香花菜 6/100克

乌梅 4/100克

欧石楠 3/100克

冬虫夏草 2/100克

甘草 1/100克

白芷 1/100克

人参 /100克
调味、腌咸制品

味精 26.5/100克

咖喱 2/100克
其他

花茶 26/100克

绿茶 19/100克

红茶 8/100克

蜂蜜 3/100克

牛奶 1/100克

酸奶 1/100克

豆浆 0.03/100克

土三七 90/100克
五谷杂粮

红薯粉 /100克