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食材排行榜

  •    燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。
  • 绿豆芽为豆科植物绿豆的种子浸罨后发出的嫩芽。食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。绿豆芽有很高的药用价值,据说第二次世界大战中,美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆,竟治愈了困扰全军多日的坏血病,这是因为豆芽中含有丰富的维生素C。《本草纲目》:诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异,今人视为寻常,而古人未知者也。但受湿热郁浥之气,故颇发疮动气,与绿豆之性,稍有不同。
  • 螃蟹是甲壳类动物(crustacean),它们的身体被硬壳保护着。螃蟹靠鳃呼吸。在生物分类学上,螃蟹与虾子、龙虾、寄居蟹算是同类的动物。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或靠近海洋,当然也有一些的螃蟹栖于淡水或住在陆地。它们靠母蟹来生小螃蟹,每次母蟹都会产很多的卵,数量可达数百万粒以上。螃蟹是依靠地磁场来判断方向的。中国食蟹的历史悠久,《逸周书.五会解》、《周礼.天官.疱人》中均有记载。蟹是十足目短尾次目的通称。世界约4700种,中国约800种,常见的有关公蟹、梭子蟹、溪蟹、招潮蟹、绒螯蟹等属。歪尾次目中的瓷蟹、蝉蟹、拟石蟹、寄居蟹、椰子蟹等属虽也称为蟹,但与短尾次目中真正的蟹类不同。多数蟹为海生,以热带浅海种类最多。如蛙蟹科、馒头蟹科、玉蟹科、梭子蟹科、扇蟹科主要生活在沿岸带;方蟹科、沙蟹科生活在广阔的潮间带。极少数如漂泊蟹和弓腿蟹能附着在木材或其他漂浮物上生活。也有不少种类与其他动物营共栖生活,如绵蟹科,关公蟹科。许多种如豆蟹常潜入一些软体动物的外套腔中、或多毛类的管道中共栖。珊隐蟹科却生活在造礁珊瑚形成的囊中,雌蟹成体交配后终生被禁锢在囊内,孵化出的幼体可通过未关闭的小孔逸出。一小部分蟹类完全在淡水中生长繁殖,它们多栖息于山区溪流的石块下。还有少数蟹类如地蟹能适应陆地生活,穴居于潮湿的泥洞中,繁殖时期则迁移下海。
  • 罗汉果,为我国特有的珍贵葫芦科植物罗汉果的成熟果实,秋季果实由嫩绿变深绿时采摘,晾数天后,低温干燥。罗汉果素有良药佳果之称,用途广泛,畅销国内外市场,在国际市场上享有很高的声誉。主要产于桂林市临桂县和永福县的山区,是桂林名贵的土特产。相传天降虫灾,神农尝百草以寻良方,如来佛祖怜悯神农之苦,特派十九罗汉下凡,以解神农氏之难;其中有一罗汉发愿,要灭尽人间虫灾,方回天界。发愿完毕,随化身为果,蕴意罗汉所修之果,后世简称罗汉果。附带说一下,这也是人们通常只晓得十八罗汉的原因。
  • 为马科动物驴的肉,净驴宰杀后,剥皮,取肉,鲜用或冷藏。驴肉肉质细嫩,远非牛羊肉可比。“天上龙肉,地上驴肉”,是人们对驴肉的最高褒扬。鲁西、鲁东南、皖北、皖西、豫西北、晋东南、晋西北、陕北、河北一带许多地方形成了独具特色的传统食品和地方名吃。如青州府夹河驴肉、肥东石塘训字驴肉、莒南老地方驴肉、高唐老王寨驴肉,河间驴肉烧饼、广饶肴驴肉、保定漕河驴肉火烧、曹记驴肉、上党腊驴肉、焦作闹汤驴肉等。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉。
  • 鸡蛋,又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分,它富含各类营养,是人类常食用的食品之一。若鸡蛋有受精,约经过21天会孵出小鸡。鸡蛋主要可分为三部分:蛋壳、蛋白及蛋黄。1.蛋壳:完整的蛋壳呈椭圆形,约占全蛋体积的11%~11.5%。蛋壳又可分为壳上膜、壳下皮、气室。壳上膜:即在蛋壳外面,一层不透明、无结构的膜;作用是避免蛋品水份蒸发。壳下皮:在蛋壳里面的薄膜,共二层;空气能自由通过此膜。气室:二层壳下皮之间的空隙;若蛋内水分遗失,气室会不断地增大。2.蛋白:蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质,体积约占全蛋的57%~-58.5%。蛋白中约含蛋白质12%,主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。蛋白又分浓蛋白,稀蛋白。浓蛋白:靠近蛋黄的部分蛋白,浓度较高。稀蛋白:靠近蛋壳的部分蛋白,浓度较稀。3.蛋黄:蛋黄多居于蛋白的中央,由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%,主要组成物质为卵黄磷蛋白,另外脂肪含量为28.2%,脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面,蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚珠。胚珠:在蛋黄表面的一白点,受精蛋的胚珠直径约3毫米,未受精蛋的胚珠更小。鸡蛋匀称光滑的曲线是它难以竖立起来的原因,也是它的魅力所在。
  • 鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来,鸭子吃的食物多为水生物,故其肉性味甘、寒,入肺胃肾经,有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱,食欲不振,发热,大便干燥和水肿的人食之更为有益。民间还传说,鸭是肺结核病人的“圣药”。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热,利小便,除水肿,消胀满,利脏腑,退疮肿,定惊痫。”鸭是主要家禽之一。鸭喜合群,胆怯。母鸭好叫,公鸭则嘶哑,无飞翔力,善游泳,主食谷类、蔬菜、鱼、虫等。鸭肉是鸭科动物家鸭的肉。

维生素B2

维生素B2是什么

   维生素B2(化学式:C17H20N4O6,式量376.37)又叫核黄素,微溶于水,在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分(黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用),当缺乏时,就影响机体的生物氧化,使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症,如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等,故本品可用于上述疾病的防治。体内维生素B2的储存是很有限的,因此每天都要由饮食提供。维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因:(1)可被光破坏;(2)在碱溶液中加热可被破坏。

维生素B2功效与作用

  1、促进发育和细胞的再生;   2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;   3、帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应,统称为口腔生殖综合症;   4、增进视力,减轻眼睛的疲劳;   5、影响人体对铁的吸收;   6、与其他物质结合一起,从而影响生物氧化和能量代谢。

含维生素B2高的食物每一百克食物中维生素B2的含量(毫克)

肉类

鸭舌 44/100克

猪肝 2.08/100克

羊肾 2.01/100克

羊肝 1.75/100克

猪腰 1.14/100克

鸡肝 1.1/100克

鸭肝 1.05/100克

牛肾 0.85/100克

猪心 0.48/100克

鸭肉 0.34/100克

乌鸡 0.3/100克

鸡心 0.26/100克

牛肉 0.24/100克

咸肉 0.21/100克

猪脑 0.19/100克

猪肺 0.18/100克

鸭掌 0.17/100克

猪肚 0.16/100克

羊肉 0.16/100克

鸭翅 0.16/100克

腊肉 0.16/100克

驴肉 0.16/100克

猪皮 0.14/100克

鸡腿 0.14/100克

牛肚 0.13/100克

牛蹄筋 0.13/100克

猪大肠 0.11/100克

猪里脊肉 0.11/100克

鸡翅 0.11/100克

香肠 0.11/100克

培根 0.11/100克

兔肉 0.1/100克

猪蹄 0.1/100克

鸡胗 0.09/100克

火腿 0.09/100克

鸡肉 0.08/100克

午餐肉 0.05/100克

鸡血 0.04/100克

猪血 0.04/100克

猪小排 /100克
蛋、奶

奶酪 0.91/100克

鹌鹑蛋 0.49/100克

鸭蛋 0.35/100克

咸鸭蛋 0.33/100克

鸡蛋 0.27/100克

黄油 0.02/100克

奶油 0.01/100克
鱼类

黄鳝 0.98/100克

泥鳅 0.33/100克

罗非鱼 0.17/100克

鲈鱼 0.17/100克

湟鱼 0.15/100克

乌鳢 0.14/100克

三文鱼 0.14/100克

鳕鱼 0.13/100克

草鱼 0.11/100克

鲶鱼 0.1/100克

鲤鱼 0.09/100克

鲫鱼 0.09/100克

鲢鱼 0.07/100克

青鱼 0.07/100克

鳊鱼 0.07/100克

桂鱼 0.07/100克

鲳鱼 0.07/100克

带鱼 0.06/100克

银鱼 0.05/100克

鲅鱼 0.04/100克

黄花鱼 0.04/100克

沙丁鱼 0.03/100克

鳗鱼 0.02/100克
调味、腌咸制品

豆瓣酱 0.46/100克

花椒 0.43/100克

花椒 0.43/100克

咖喱 0.25/100克

甜面酱 0.14/100克

酱油 0.13/100克

胡椒粉 0.06/100克

0.05/100克

冰糖 0.03/100克

番茄酱 0.03/100克

猪油 0.03/100克
水产

发菜 0.54/100克

淡菜 0.32/100克

梭子蟹 0.3/100克

河蟹 0.28/100克

田鸡 0.28/100克

鲜贝 0.21/100克

田螺 0.19/100克

小龙虾 0.18/100克

河蚌 0.18/100克

鲍鱼 0.16/100克

海带 0.15/100克

虾皮 0.14/100克

毛蛤蜊 0.14/100克

甲鱼 0.14/100克

蛤蜊 0.13/100克

牡蛎 0.13/100克

虾米 0.12/100克

蛏子 0.12/100克

螃蟹 0.1/100克

0.07/100克

基围虾 0.07/100克

章鱼 0.06/100克

海虾 0.05/100克

海蜇皮 0.05/100克

墨鱼 0.04/100克

海参 0.04/100克

海蜇头 0.04/100克

龙虾 0.03/100克

河虾 0.03/100克

鱿鱼 0.03/100克
蔬菜

红菇 6.9/100克

羊肚菌 2.25/100克

松蘑 1.48/100克

苜蓿 0.73/100克

榛蘑 0.69/100克

木耳 0.44/100克

胡萝卜 0.4/100克

茴香 0.36/100克

蘑菇 0.35/100克

草菇 0.34/100克

刺儿菜 0.33/100克

枸杞菜 0.32/100克

地衣 0.28/100克

银耳 0.25/100克

绿茄子 0.2/100克

水芹菜 0.19/100克

金针菇 0.19/100克

槐花 0.18/100克

豌豆尖 0.16/100克

平菇 0.16/100克

荠菜 0.15/100克

菊花脑 0.15/100克

香菜 0.14/100克

杏鲍菇 0.14/100克

西兰花 0.13/100克

马兰头 0.13/100克

苋菜 0.12/100克

油菜 0.11/100克

菠菜 0.11/100克

芥菜 0.11/100克

苦菊 0.11/100克

豌豆苗 0.11/100克

马齿苋 0.11/100克

佛手瓜 0.1/100克

小白菜 0.09/100克

韭菜 0.09/100克

茼蒿 0.09/100克

芥蓝 0.09/100克

芥兰 0.09/100克

黄秋葵 0.09/100克

芹菜 0.08/100克

菜花 0.08/100克

空心菜 0.08/100克

蒜薹 0.08/100克

竹笋 0.08/100克

冬笋 0.08/100克

油豆角 0.08/100克

香菇 0.08/100克

口蘑 0.08/100克

蒜苗 0.08/100克

雪里蕻 0.07/100克

油麦菜 0.07/100克

慈菇 0.07/100克

豆角 0.07/100克

豇豆 0.07/100克

扁豆 0.07/100克

生菜 0.06/100克

木耳菜 0.06/100克

青萝卜 0.06/100克

菱角 0.06/100克

白菜 0.05/100克

芦笋 0.05/100克

韭黄 0.05/100克

芋头 0.05/100克

彩椒 0.05/100克

大葱 0.05/100克

百合 0.04/100克

蒲菜 0.04/100克

土豆 0.04/100克

春笋 0.04/100克

心里美萝卜 0.04/100克

甜菜根 0.04/100克

红心甘薯 0.04/100克

荷兰豆 0.04/100克

南瓜 0.04/100克

丝瓜 0.04/100克

猴头菇 0.04/100克

青蒜 0.04/100克

茭白 0.03/100克

娃娃菜 0.03/100克

卷心菜 0.03/100克

牛心菜 0.03/100克

白萝卜 0.03/100克

魔芋 0.03/100克

0.03/100克

西红柿 0.03/100克

黄瓜 0.03/100克

苦瓜 0.03/100克

西葫芦 0.03/100克

圆茄子 0.03/100克

洋葱 0.03/100克

莴笋 0.02/100克

山药 0.02/100克

红萝卜 0.02/100克

笋瓜 0.02/100克

冬瓜 0.01/100克

葫芦 0.01/100克

方瓜 0.01/100克

洋茸 /100克
豆类、豆制品

黑豆 0.33/100克

黄豆 0.2/100克

青豆 0.18/100克

豌豆粒 0.14/100克

蚕豆 0.13/100克

豆腐丝 0.12/100克

绿豆 0.11/100克

赤小豆 0.11/100克

豆腐皮 0.11/100克

鲜豌豆 0.09/100克

黄豆芽 0.07/100克

毛豆 0.07/100克

豆腐干 0.07/100克

腐竹 0.07/100克

绿豆芽 0.06/100克

芸豆 0.06/100克

千张 0.05/100克

豆腐 0.03/100克
果品类

桂圆肉 1.03/100克

杏仁 0.81/100克

金丝小枣 0.5/100克

罗汉果 0.38/100克

红枣 0.16/100克

葵花籽仁 0.16/100克

核桃 0.15/100克

桂圆 0.14/100克

榴莲 0.13/100克

腰果 0.13/100克

板栗 0.13/100克

白果 0.1/100克

冬枣 0.09/100克

南瓜子 0.09/100克

山核桃 0.09/100克

莲子 0.08/100克

0.06/100克

桑葚 0.06/100克

杨梅 0.05/100克

番石榴 0.05/100克

香蕉 0.04/100克

荔枝 0.04/100克

柑桔 0.04/100克

0.04/100克

红毛丹 0.04/100克

草莓 0.03/100克

0.03/100克

柚子 0.03/100克

石榴 0.03/100克

西瓜 0.03/100克

0.03/100克

金桔 0.03/100克

蓝莓 0.03/100克

杨桃 0.03/100克

鸭梨 0.03/100克

枇杷 0.03/100克

苹果 0.02/100克

柠檬 0.02/100克

菠萝 0.02/100克

李子 0.02/100克

猕猴桃 0.02/100克

柿子 0.02/100克

葡萄 0.02/100克

樱桃 0.02/100克

木瓜 0.02/100克

无花果 0.02/100克

甘蔗 0.02/100克

酸枣 0.02/100克

山竹 0.02/100克

椰子 0.01/100克

哈密瓜 0.01/100克

菠萝蜜 /100克
五谷杂粮

玉米 16/100克

荞麦 0.16/100克

薏米 0.15/100克

大麦 0.14/100克

燕麦片 0.13/100克

燕麦 0.13/100克

黄米 0.13/100克

小米 0.1/100克

高粱米 0.1/100克

粳米 0.08/100克

面包 0.06/100克

大米 0.05/100克

糙米 0.05/100克

糯米 0.04/100克

米饭 0.03/100克

粉丝 0.02/100克

香米 0.02/100克

米粉 0.01/100克

红薯粉 /100克
药食

折耳根 12/100克

冬虫夏草 0.7/100克

乌梅 0.54/100克

白芷 0.54/100克

枸杞子 0.46/100克

陈皮 0.44/100克

甘草 0.43/100克

干薄荷 0.4/100克

蒲公英叶 0.39/100克

藿香叶 0.38/100克

车前子 0.25/100克

紫苏 0.23/100克

夏枯草 0.21/100克

五味子 0.2/100克

香椿 0.12/100克

茯苓 0.12/100克

野蒜 0.12/100克

砂仁 0.11/100克

肉桂 0.1/100克

芡实 0.09/100克

丁香 0.07/100克

葛根 0.01/100克

人参 /100克

蜂胶 /100克
其他

绿茶 0.35/100克

麦芽糖 0.17/100克

花茶 0.17/100克

红茶 0.17/100克

可可粉 0.16/100克

酸奶 0.15/100克

牛奶 0.14/100克

爆米花 0.11/100克

巧克力 0.08/100克

蜂蜜 0.05/100克

黄酒 0.05/100克

红豆沙 0.02/100克

豆浆 0.02/100克

酒酿 /100克

土三七 0.07/100克